什么是戒烟综合征（戒断症状）？

尼古丁，通常与烟草有关，是使吸烟上瘾的原因。它可以对大脑产生广泛的影响，例如：

●提神

●减轻抑郁

●减少易怒

●增强注意力和短时记忆

●产生幸福感

●食欲减退

尼古丁可以和其他药物一样令人上瘾，包括酒精、可卡因和吗啡。

除了尼古丁，烟草还被认为含有大约70种致癌物质。这些化学物质会导致吸烟相关疾病的发展，如肺癌、心脏病和中风。

为了预防这些疾病，每年有数百万烟民试图戒烟。根据疾病控制和预防中心的数据，截至2015年，68%的忠实吸烟者表示他们想彻底戒烟。

戒烟综合征使戒烟更加困难。继续阅读，了解如何处理当你停止使用这种上瘾物质时出现的症状。

戒烟综合征的症状是什么？

戒烟综合征的症状可以在你最后一次吸烟后的30分钟内开始，这取决于你的成瘾程度。影响症状严重程度的因素包括你吸烟的时间和你每天吸烟的次数。

吸烟者戒烟综合征症状包括：

●对尼古丁的强烈渴望

●手脚刺痛

●出汗

●恶心和腹部痉挛

●便秘和气喘

●头痛

●咳嗽

●喉咙痛

●失眠症

●注意力不集中

●焦虑

●易怒

●抑郁

●体重增加

使用咀嚼烟草的人的戒断症状非常相似。它们包括：

●抑郁情绪

●睡眠障碍

●注意力不集中

●心神不定

●易怒

●饥饿或体重增加

●心率减慢

戒烟综合征症状通常在两到三天内达到高峰。

你的渴望是由大脑中的尼古丁受体引起的。这些受体会随着你之前尼古丁的使用而增加。受体会让你想继续吸烟。忽视这些受体会导致戒断症状。

然而，当你忽略它们时，它们开始消失。戒断症状通常在两到四周内消失。一些人可能会经历几个月的戒烟综合征。了解更多关于戒烟后几小时、几天和几年发生的事情。

戒烟综合征如何治疗？

如果你决定戒烟，请联系你的医生讨论如何治疗你的戒断症状。他们可以为你提供处方药或有关支持组的信息。

几种不同的治疗方法可用于戒烟综合征。它们包括：

●处方药尼古丁替代药物。例如尼古丁口香糖和尼古丁贴片。

●处方尼古丁替代方法。例如尼古丁吸入器和鼻喷雾剂。

这些可以帮助减少症状，慢慢减少尼古丁在你体内的数量。

治疗也可能包括使用非尼古丁处方药，如安非他酮（Zyban）或伐仑克林（Chantix）。

尼古丁替代疗法（NRT）的产品是有益的，但它们不是万能药。大多数人仍有一些戒断症状。如果你有吸烟的情感联系，NRT不能把它赶走。

NRT的利弊

流行NRT产品的一些常见副作用包括：

●头晕

●睡眠障碍

●恶心

●头痛

然而，大多数值得信赖的研究表明，使用NRT的好处大于副作用。在美国许多保险计划都包括了它的使用。

NRT产品与血压升高有关，但2016年的一项研究显示，NRT不太可能升高血压。

虽然一些人在使用尼古丁贴剂和吸烟的同时经历过心脏病发作，但血压的升高来自于来自两个来源的尼古丁的增加，而不是来自贴片本身。因此，当贴片正确使用时，不太可能增加血压。

如果你确实注意到血压升高，请咨询你的医生，以确保你服用了正确的剂量。

冷火鸡戒烟

NRT是适用于每天吸烟超过10支的人。如果你每天抽10支或更少的烟，你可能想用“冷火鸡”戒烟。这是不使用尼古丁替代品的戒烟方式。如此，你经历的戒断症状会更严重，但是一个计划可以帮助你度过难关。以下提示可能有助于您成功戒烟：

●选择一个具体的戒烟日期。理想情况下，这将是当你没有太多的日历。

●列出你戒烟的个人原因。

●提醒自己戒断症状只是暂时的。

●向朋友和家人寻求支持。

●加入戒烟支持小组。

如果你想戒烟，你也可以从其他戒烟者的帮助中获益。加入戒烟计划或支持小组可能会增加你成功的机会。

戒烟综合征有哪些并发症？

戒烟综合征不会危及生命。然而，一旦你戒烟，你可能会注意到一些身体或情绪的变化。

1、食欲和体重增加

当你戒烟时，你的味蕾和嗅觉就会恢复正常。虽然这是一个积极的副作用，你可能会注意到，你比你开始吸烟之前更渴望食物。此外，有些人开始渴望高脂肪和高糖的食物，即使他们在吸烟前并不渴望这些东西。

以下提示可以帮助你控制食欲，并将体重增加降至最低。

2、对食物的渴望

练习“四个D”：把你的渴望推迟几分钟，喝一杯水，用别的东西分散你的注意力，或者练习深呼吸。

选择健康的零食，如胡萝卜、生坚果或低脂酸奶。

用牙签或吸管使你的手和嘴保持忙碌。

吃得慢一点。享受你食物的味道。

吃饭时避免分心，比如看电视。当你饿的时候，当你无聊的时候，要注意。

锻炼。即使在街区附近散步也能帮助你控制体重。

如果你担心你的体重，就跟你的初级保健提供者谈谈。他们也许能帮助你确定有用的策略。

心理健康变化

有些人可能也会遇到心理健康问题。过去有过抑郁症发作的人可能会复发。这也可能发生在患有双相情感障碍或其他物质使用障碍的人身上。

与戒烟综合征相关的抑郁症通常是暂时性的，随着时间的推移而消退。抑郁症是一种可治疗的疾病，但如果不加以治疗，它可能危及生命。如果你有抑郁症病史，就在戒烟期间和你的医生谈谈治疗你的症状的方法。

戒烟综合征可以预防吗？

无论你是戒除火鸡还是使用NRT，你都会经历一些戒烟综合征。没有办法避免这个过程，但你可以通过一些方法减轻症状。以下是一些对付常见戒断症状的方法。

1、口干喉咙痛

多喝水，嚼无糖口香糖，或吸无糖糖果。

2、头痛

练习深呼吸练习或洗澡。您也可以使用OTC止痛药，如布洛芬（ADVIL）或对乙酰氨基酚（泰诺）。

购买布洛芬。

购买对乙酰氨基酚。

3、睡眠困难

在就寝前一到两个小时关掉或放好电子设备。建立睡前仪式，例如阅读，洗澡或洗热水澡，或听舒缓的音乐。睡前喝一杯花草茶或温牛奶，避免咖啡因或大量饮食。多了解自然睡眠方式。

4、注意力不集中

经常休息。尽量不要做过头。制定待办事项清单，并给自己充足的时间完成任务。

戒烟综合征的长期前景是什么？

克服尼古丁戒断通常是戒烟最困难的部分。很多人不得不不止一次地尝试戒烟。你越想戒烟，成功的可能性就越大。

在你的日常生活中，有很多情况可能会激发你吸烟的欲望。这些情况会加剧尼古丁戒断的症状。吸烟诱因包括：

●和其他吸烟者在一起

●在车里

●感到压力

●喝咖啡或茶

●饮酒

●感到无聊

●打电话

找出你的诱因，如果可以的话尽量避免它们。一般来说，尼古丁戒断症状很快就会消失。大多数症状在一周内消失。

一旦戒断症状停止，你可能仍会长期渴望吸烟。抑制这些渴望对长期成功很重要。

许多人可以通过避免触发、进行适度的体力活动和练习深呼吸练习来控制欲望。找到放松的方法也可以抑制渴望，例如：

●听音乐。

●参加一项爱好。

●散散步。

●与朋友和家人交谈。

另一个有用的建议是用胡萝卜、口香糖或硬糖代替香烟。这些可以抑制吸烟的心理需求。