当你戒烟的时候，健康的好处在你最后一支烟的几分钟内就开始了。根据卫生部门的说法，戒烟后的第一个小时内，你的身体就会开始好转。

你的身体在戒烟的前两天内的情况：

●20分钟后：心率和血压恢复正常，手脚循环开始改善。

●12小时后：血液中的一氧化碳含量降低，血液中的氧气含量增加到正常水平。

●一天后：你心脏病发作的几率降低。

●两天后：当你的神经末梢开始愈合时，你的嗅觉和味觉得到了改善。

仅仅戒烟48小时，情况就有了很大改善。1

戒烟的直接好处

香烟中的化学物质对你的影响比你意识到的要多。当你戒烟后，就开始看到自己一直在不适中的变化，比如头痛、慢性鼻窦炎和疲劳，你开始接二连三地面对这些，但这些很快就会过去。

这并不是说每一种身体疾病都可以追溯到吸烟，但你可能会对戒烟后发生的一些变化感到惊喜。最重要的是，这只是一个开始。你可以期待在未来几天和几个月里有更多的改进。

做出戒烟的决定

放下最后一支烟需要勇气。大多数人都是戒烟日开始感到恐惧和兴奋的强烈结合。害怕戒烟是完全正常的，无法，这是尼古丁成瘾的副产品。

但不要让恐惧麻痹你。选择你的戒烟日期并坚持下去。你将在短期和长期内体验到戒烟的好处，是值得你付出努力去实现的。

打破依赖

多年来把吸烟与你所做的一切联系在一起，在你对尼古丁的心理依赖链上产生了强有力的联系。

你以为你喜欢抽烟。

你让自己相信吸烟能安抚你的神经，帮助你思考得更清楚。

你认为香烟是朋友、伴侣、伙伴。

你认为吸烟能让你更快乐，更充分地享受生活。

从逻辑上讲，你知道戒烟更好，但上瘾可以让人们合理化，为各种疯狂的想法辩护。你（可以理解）喜欢当你血液中的尼古丁含量得到补充时，你得到的解脱感。

从一根烟被掐灭到下一根被点燃，吸烟者都处于身体对尼古丁的戒断状态。

吸烟间隔时间越长，戒断症状越严重，导致精神紧张、注意力不集中，甚至产生抑郁情绪。这是一个恶性循环，永无止境。

那是上瘾，不是享受。当你刚开始吸烟时，你不会认为吸烟是一种奴役和自我毁灭，但随着时间的推移，上瘾会悄悄地告诉你，你是软弱和无力的。大多数人早就想停下来了。

权衡吸烟的利弊

支持你的戒烟计划

支持是一个坚实的戒烟计划的关键因素。戒烟支持论坛是一个与正在经历或曾经经历过戒烟的人们见面的地方，他们可以提供建设性的建议。你将得到比你想象的更多的支持，只要你和其他和你有同样目标的人在一起。

记住戒烟是一个过程，这需要时间。你迈出第一步，扔掉烟屁股的勇气是你永远不会后悔的选择。当你一劳永逸地戒烟后，你的生活将会改善千倍。从两周到三个月的戒烟，你会逐步得到更多的好处。