人们普遍认为吸烟是镇定神经和处理焦虑情绪的一种方式。但事实是，尼古丁会引起焦虑症状或使病情加重。

尼古丁和情绪是有联系的，研究人员知道香烟中的尼古丁会影响你的大脑，包括你的情绪。

焦虑是感到害怕、紧张或恐慌。大多数人在困难的情况下时常感到焦虑，但当情况结束时会感觉更好。焦虑可能是一个问题，如果它继续下去的话。你可能会感到悲伤或沮丧，睡眠或注意力不集中，你的心脏可能会激烈跳动，你可能会感到虚弱或胃部有问题。

一些经常吸烟的人认为吸烟能缓解焦虑，他们报告说这是他们继续吸烟的原因。然而，这是因为吸烟可以缓解他们的尼古丁戒断症状，这种解脱只是暂时的。除非他们处理困扰他们的事情，焦虑很可能会回来，而且周期还会继续。

有许多无烟的方式来处理压力和焦虑。探索这些方法，找到一个或多个能适合你的。

无烟情况下如何应对压力和焦虑

压力是生活中正常的一部分，适度的压力可以帮助你达到目标，但是压力过大会产生更多的问题，控制压力是戒烟的关键。

你可能已经学会了通过吸烟来应对压力。但也有办法在不吸烟的情况下处理压力，以下是一些你可能会觉得有用的想法。这些建议中的一些可能需要练习，但其他的你可以马上做尝试，学习一个或多个可能对你有效。

1、放松

我们的身体对压力的反应是释放荷尔蒙，增加心率和血压练习放松技巧，像下面这些，可以改善你的健康，帮助你以积极的方式处理压力。

2、呼吸

通过鼻子慢慢地深呼吸，通过嘴呼吸你会感觉你的身体开始放松。

3、找到你的压力

花一分钟去弄清楚压力是如何影响你的身体的。你觉得你的身体哪里紧张，找到减少紧张的方法也会帮助你缓解精神压力。洗个热水澡，做个按摩，或者做个伸展运动，都能帮助你释放紧张的情绪。

4、可视化

想一个让你感到安全、舒适和放松的地方，尽可能清晰地描绘它，包括想象你会感觉到什么，听到什么，甚至闻到什么。如果你在那个放松的地方，让你自己在那里享受几分钟吧。

5、运动

运动会释放出天然的化学物质，帮助你的情绪和减轻你的压力。有时候，走一小段路就能缓解压力，走路是自由的！

6、谈话

你不必独自面对压力，与朋友、家人和生活中其他重要的人分享你的感受，他们能够支持你保持无烟。

7、关注现在

生活有时会让人难以承受，尽量不要陷入担心。下一步会发生什么？相反，试着把注意力集中在现在发生的事情上，而不是你将来可能要处理的事情上。

8、关心自己

多关心自己的生活，这包括一些基本的事情，比如均衡饮食、大量饮水和充足的睡眠。

9、做好事

为别人做点好事也能让你的日子好过一点，关心他人有助于减轻自己的压力。

10、去咖啡因

咖啡因可以帮助你保持清醒，但它也会让你感到紧张和压力。减少甚至戒掉咖啡因有助于减轻你的压力感。改用花草茶，甚至是加柠檬的热水，让你有机会享受热饮料，但不含咖啡因。

11、接受

人生充满曲折，你的生活中总会有一些压力。它有助于让人理解，生活必然会有好日子和坏日子。