应对戒烟综合症 

香烟烟雾中的尼古丁会令人上瘾。当少量使用时，尼古丁会创建一个愉快的感觉，它让你想抽烟了。你吸烟越多，你越渴望。其中一个主要问题是，当你想戒烟时，你将遭受戒断症状（戒烟综合症）。您可能会遇到头痛、紧张、易怒和失眠。尼古丁也会影响到你的心情，因为它改变了你的大脑和中枢神经系统的化学反应。香烟中的化学物质会刺激气道和肺。有些香烟中的有毒残留会留在肺部，黏液会阻塞气道。纤毛（毛发状构造，除去肺部颗粒）停止有效工作，使得吸烟者更易遭受细菌和病毒。当你戒烟时，你的肺还需要经过一个修复的过程。因此尽管戒烟综合症出现，你的身体也可开始自行恢复，戒烟对您的整体健康是至关重要的。

戒断症状可导致焦虑 

焦虑是身体和情感为心灵和身体互动的化学反应。焦虑的心情可能涉及症状，如烦躁不安或急躁、疲劳、注意力难以集中、易怒和肌肉紧张。这些症状可以升级到强迫思维或惊恐。焦虑可以源于各种各样的医疗条件，所以，确定是否您的症状都与戒断症状有关，或源于其它一个医疗条件是很重要的。 

关注戒烟的初步感受 

在开始的时候，你可能会遇到一些抑郁的有关症状。请求朋友的支持，或者冥想。如果您遇到失眠，你可能在下午6点后需要避免咖啡因，睡眠之前需要一段安静的时间和睡前读一本好书。如果你觉得脾气暴躁、易怒或生气，记得深呼吸，经常与人谈谈你的感受，保持锻炼。为了对付注意力集中的问题，可考虑在最精神时做重要的工作。记得多休息，避免坐的时间过长。

寻找健康的方式来缓解你的压力，并得到充足的休息。为了避免体重增加，吃健康的零食，包括水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品，避免快餐食品。每天走路20-30分钟，喝大量的水。您可能需要建立让你平静安慰的东西（如亲人的照片）。随身携带健康的零食。 

不要孤独承受戒烟压力 

戒烟是一个巨大的生活方式的改变，你也应该遵循一些提示，以减轻过程中的压力和焦虑。告诉朋友、同事和家庭成员你要戒烟了。一旦你确定戒烟日期，分享给他人，并确保他们明白你是认真的。一旦你戒烟，需要减少暴露于烟草氛围中，远离使用烟草的环境。另外保持专注于你的目标，避免其它的压力，保持自己忙碌。 

预计戒烟后的压力和焦虑，但请记住一起都会变得更好 

在第一个月戒烟停止了尼古丁的摄入，您可能会遇到焦虑、恐慌或强迫思维。需要的只是坚持，这将变得更好，所以这是值得的。丢掉香烟后的每小时你都在改善你的健康。在最后一根烟后的8小时内，一氧化碳恢复到正常水平。 3个月内，你的血液循环恢复，并提高你的心肺功能30％。当你着急时，会采取浅的呼吸，这样会禁止你的身体获得所需的氧气。发生这种情况时，你可能会遇到许多焦虑不安的症状。为了一个健康的循环系统，记住深呼吸，有助于减少或消除焦虑。