你刚刚戒烟了。真的。五分钟前，你熄灭了最后一支烟。而戒烟最痛苦是哪几天？

现在怎么办？

你如何度过接下来的几个小时和几天，这将是你成为前吸烟者的旅途中最艰难的一段时间？你需要实际的策略来帮助你度过烟瘾和尼古丁戒断，帮助你戒除对香烟的心理上瘾。

停止吸烟后会发生什么？

戒烟后，很多好事很快就会发生在你身上。在20分钟内，你的心率和血压下降。在12小时内，你体内一氧化碳含量恢复正常。几周内，你的血液循环得到改善，不再经常咳嗽或喘息。

但有些不愉快的事情也会马上发生。尼古丁戒断症状包括：

●焦虑

●易怒

●头痛

●睡眠障碍

●疲劳

●饥饿

症状出现得很快。研究表明，一般吸烟者在熄灭最后一支烟后一小时内就开始感觉到戒断症状。焦虑、悲伤和注意力不集中的感觉可以出现在最初的3小时内。

痛苦的症状很激烈，但很短，虽然当时可能感觉不到。痛苦的尼古丁戒断症状通常在戒烟的前3天内达到高峰，持续约2周。

如果你能度过最初的几周，痛苦的症状会变得容易一点。有什么能帮助一些？

做好准备

你应该在戒烟前开始计划。在“戒烟日”前一周，做好以下准备：

列出你想戒掉这个习惯的所有原因。把它们存到你的手机上。把它们印在索引卡上，放在你以前放香烟的地方——钱包里，书桌抽屉里，床头柜上。

注意你吸烟的时间，地点，和谁。然后为你能做的事制定计划。你通常早上抽烟喝咖啡吗？你会在早上和同事一起抽“烟”吗？想想能让你身心俱疲的其他选择。

选择一个好的戒烟日。不要选择在工作最紧张的一个月中的某一天，或者在期末考试前的某一天，或者在爱人病重的时候。

戒烟后

所以你已经做好了准备，扔掉了烟盒，抽完了最后一支烟。现在是时候表现得像个前吸烟者了。接下来呢？

首先，你需要学会推迟尼古丁的冲动，你马上就能感觉到，直到冲动消失：

1、深呼吸10次，走到饮水机边，给自己倒一杯冰水，慢慢喝。

2、准备一份健康的零食。一些能让你的呼吸和牙齿感觉新鲜的东西是很好的，比如胡萝卜棒或柑橘类水果。或者吃薄荷糖。

3、带一本你想读的书。当你想抽烟时，在做笔记或突出显示段落的同时读几页，这样你的心和手会很忙的。

4、拿出你不再吸烟的理由清单，读给自己听。如果必须的话，大声说出来。

5、给支持你戒烟的朋友或家人打电话或发短信。你不必和他们谈吸烟或戒烟的事。只需拿着电话而不是香烟，谈论运动、天气或周末计划，直到你的渴望消失。

6、下载一个戒烟应用程序，帮助你推迟冲动。它能追踪你戒烟多久，并显示你省下的钱。下次你想抽烟的时候，就去看看你的财富吧。

避免诱惑

不要把自己置于会增加吸烟压力的环境中。例如：

1、几个星期内，不要和抽烟的朋友出去。你仍然可以和他们做朋友。但告诉他们，你在戒烟的艰难时期，想休息一下，当你感觉更强壮时就会回来。

2、改变你的习惯。如果坐在你最喜欢的咖啡店外面，喝着早晨的咖啡，抽着烟，这是你的老习惯，你可能会发现不在那里点着几乎是不可能的。相反，在不允许吸烟的地方喝茶或喝果汁或进去。

3、很多人把喝酒和抽烟联系在一起，所以你可能想在几个星期内远离欢乐时光。

奖励自己

在前两周的每一天给自己一点小奖励，在第一周和第二周结束时给自己更大的奖励。

小奖励可能包括：

●新杂志

●一打高尔夫球

●新耳环

●新口红或指甲油

更大的回报：

●一顿丰盛的晚餐

●体育活动或音乐会的票

●去电影院或剧院

●按摩或面部按摩

●周末外出

当你有压力的时候

许多人在感到焦虑、压力或沮丧时吸烟。既然你不抽烟，你会怎么处理这些感觉？

吸烟者会想，“我需要一支烟！“但你不再抽烟了。所以与其抽支烟，不如和自己争论。做你自己的魔鬼代言人，和你的非理性思想顶嘴。坚持下去，直到你不再觉得你需要抽烟。一点一点，你会把它抛到脑后了。