概述

吸烟会释放出成千上万的化学物质进入你的身体。结果不仅对你的肺，也对你的心脏和其他身体结构造成了损害。

但是，即使你已经吸烟多年，你也可以扭转这些影响，从戒烟的第一个小时到戒烟后的几十年，体验到健康的好处。

以下是你今天戒烟所经历的许多健康里程碑。

戒烟后20分钟

戒烟对健康的积极影响是在你吸完戒烟后20分钟开始的。你的血压和脉搏将开始恢复到正常水平。

此外，以前由于经常暴露在烟雾中而不能很好移动的支气管纤维也会重新开始移动。这对肺部有益：这些纤维有助于将刺激物和细菌移出肺部，有助于降低感染的风险。

戒烟后8小时

在八小时内，你的一氧化碳水平将恢复到一个更正常的水平。一氧化碳是香烟烟雾中的一种化学物质，它能代替血液中的氧颗粒，降低组织吸收的氧气量。

当一氧化碳消失时，你的氧水平开始上升到更正常的水平。这种增加的氧气有助于滋养组织和血管，当你吸烟时，这些组织和血管获得的氧气较少。

戒烟后24小时

到了一天，你已经降低了心脏病发作的风险。这是因为静脉和动脉的收缩减少，以及进入心脏以增强其功能的氧气水平增加。

此时，你血液中的尼古丁含量也已降至微不足道的水平。

戒烟后48小时

48小时后，先前受损的神经末梢开始再生。你可能也开始注意到，以前由于吸烟而变得迟钝的感觉会得到改善。你可能会意识到你闻起来和尝起来比以前好多了。

戒烟后72小时

戒烟后三天内，你会发现自己呼吸更容易。这是因为肺内的支气管已经开始放松，并打开更多。这使得二氧化碳和氧气之间的空气交换变得更容易。

另外，你的肺活量，在戒烟三天后会增加。

你戒烟一周后

一周的里程碑不仅对你的健康很重要，而且对你长期成功戒烟的成功率也很重要。成功戒烟一周的吸烟者成功戒烟的几率是九倍。

每次戒烟的机会都在增加。如果你能坚持到一周，你就可以坚持一辈子。

戒烟后两周

戒烟两周后，你可能会发现你不仅呼吸更轻松了。你走路也更容易。这要归功于循环和氧合的改善。

密歇根大学指出，戒烟两周后，你的肺功能也会增加30%。

戒烟一个月后

在短短的一个月内，你可以体验到许多与戒烟有关的健康变化。一种是感觉到整体能量增强。

你可能还注意到许多与吸烟有关的症状已经减轻，如窦充血和运动时呼吸急促。

除了这些好处之外，帮助保持肺部健康的肺部纤维也在生长。这些纤维有助于减少多余的粘液堆积，防止细菌感染。

戒烟三个月后

在戒烟后的三个月内，女性可以提高生育能力，同时降低早产的风险。

戒烟六个月后

戒烟六个月后，许多人往往会注意到，他们更能应付随之而来的压力事件，而不觉得自己需要吸烟。

他们也可能注意到他们咳嗽的黏液和痰要少得多。这是因为，如果不经常暴露在香烟烟雾和香烟中所含的化学物质中，呼吸道的炎症会小得多。

戒烟一年后

戒烟一年后，你的肺在容量和功能方面都会有显著的健康改善。你会注意到，当你努力工作时，与吸烟时相比，你的咳嗽会少多少,你的呼吸有多容易。

除了这些健康福利，你还可以省下一大笔钱。吸烟很贵。如果你每天抽一包烟，一年就可以省下几千元。

戒烟三年后

戒烟三年后，你患心脏病的风险已经降低到不吸烟的水平。

吸烟不仅限制了氧气流向心脏。它也会损伤动脉内膜。脂肪组织开始堆积，使人更有可能发生心脏病发作或中风。戒烟有助于逆转这些影响，并在未来几年促进心脏健康。

戒烟五年后

根据北卡罗来纳大学的数据，戒烟五年后，你死于肺癌的风险比吸烟时降低了一半。

戒烟后10年

在十年大关上，你死于肺癌的风险已经降低到不吸烟者的水平。以前的癌前细胞现在被健康细胞所取代。

除了降低患肺癌的风险，你患吸烟相关疾病的风险也会降低。这包括降低患下面这些癌症的风险：

●口腔

●食管

●膀胱

●肾脏

●胰腺

戒烟15年后

到了15年，你患心脏病和中风的风险已经降低到和一个从未吸烟的人一样。虽然要扭转吸烟的影响还需要时间，但拥有15年的无烟年对你的健康和整体幸福来说是一个重要的里程碑。

总结

戒烟对健康有很多好处，现在是戒烟的时候了。首先，你可以制定一个计划，然后通过拨打戒烟热线12320与戒烟顾问交谈。

你可以求助你的医生、家人和朋友来支持你追求健康无烟的生活方式。一定要庆祝一路上的每一个里程碑-你是值得的。