“冷火鸡”戒烟是统计学上最成功的戒烟方法，根据美国癌症协会的“戒烟”小册子。然而，美国癌症协会和美国国家癌症研究所警告吸烟者，如果你的生活还没有准备好去掉香烟，没有了解需要解决的未来问题，冷火鸡戒烟会导致很多问题。

警告

如果你用冷火鸡戒烟，你可能会变得更加焦虑、沮丧和疲惫，因为香烟中的尼古丁能让你平静，激励你的心情和增加你的能量水平。尼古丁是一种成瘾性药物，给人很多乐趣，无论是在香烟，口香糖，贴片，鼻喷剂或其它任何方式。您可以通过卷烟替代品，逐步减少戒烟对你的压力、抑郁和疲劳程度的影响。

时限

戒烟者通常在戒烟一到两个小时后，开始渴望尼古丁。如果你有经常吸烟很长时间，在生理上，你的身体需要尼古丁，如果你剥夺了尼古丁，你的血压和心脏速率加快。冷火鸡戒烟过程中的第一个星期，你对尼古丁的渴望是最强烈的。随着时间推移，发作次数会越来越少，但你的最后一根烟后长达六个月，都可能复发。

意义

如果用冷火鸡戒烟，你更倾向于有不同的个性，因为吸烟者逐步退出的，更可能有心理上的支持，以及其他朋友的帮助。研究表明，大多数戒烟者变得更加愤怒，更加沮丧，更加急躁。戒烟者也都比较急躁和不宽容别人，这种人格改变通常在一个月之内消失。

专家建议

戒烟者在戒烟后，通常体重增加。女性获得比男性平均更多的重量，但增益“通常少于10磅，”根据美国癌症协会的“戒烟指南”。采用冷火鸡戒烟的人们往往恢复吸烟，因为他们毫无准备要发胖。据美国癌症协会，建议解决的问题是吸烟和后来的减肥，因为“你的体重增加可能使戒烟更难。”

好处

虽然戒烟，无论是冷火鸡还是渐渐的，都是非常困难的，带来的好处却是巨大的。眼前的利益，包括洁白的牙齿，口气闻起来更好，更好的嗅觉和味觉，以及跑步时，喘不过气来情况更少了等等。 10年之内，心脏病发作、肺癌和中风的风险急剧下降。

解决方案

尼古丁替代产品或许是戒烟问题的最佳解决方案。尼古丁贴片、喷鼻剂、含片、吸入器和口香糖是“同样有效”的，根据美国国家癌症研究所。其它建议包括远离社交场合上的吸烟，运动并试图通过深呼吸来放松自己，寻找消除压力的兴趣爱好，并在嘴里嚼健康的东西，如蔬菜，而不是香烟。