每天早晨，您烧焦的喉咙疼痛着，你坐起来，面对着对你的身体、你的亲人和你周围的世界的污染，在你的身体的每一个细胞似乎都要求香烟。你下定决心戒烟，但却又一次点燃了一根。真恨自己是一个尼古丁的奴隶，即便知道甚至癌症正在危及生命。

其实真不必是这样的。你比这些对香烟的渴望更强大，并且完全可以克服自己的心理和生理上的戒断症状。

戒断症状

戒烟后身体和心理的戒断症状可以使你感到焦虑，烦躁，无法集中精力和异常饥饿。如果你不使用尼古丁替代疗法，尼古丁的身体戒断症状通常持续三天到一两个星期。心理对香烟的渴望可以保持数月或数年。某些食物、压力、咖啡和酒精，甚至可以在戒烟很长时间后再次引发突发的尼古丁渴望。

身体的戒断症状

没有必要承担尼古丁戒断症状的全面冲击，你可以使用非处方尼古丁贴片、尼古丁咀嚼口香糖或服用处方药来帮助缓解身体的戒断症状，同时开始出来心理上的戒断症状。虽然尼古丁替代疗法继续引进尼古丁进入你的系统，但慢慢消减的尼古丁允许一个较温和的和更少痛苦的戒烟过程。

心理戒断症状

随着时间的推移，吸烟者本身的程序会让你去考虑香烟带来的奖励。通过回忆你吸烟有关的思维过程，你的心理戒断症状会变得激烈。戒烟后增加的饥饿感也有心理根源。在周围保持低热量，营养丰富的食物，直到你适应在生活中没有香烟。尼古丁口香糖和含片也可以起作用，来击退身体和心理上对香烟的渴望。

当你发现自己本能地伸手去拿香烟，或四处弯曲着手轻轻摸索打火机时，深呼吸，伸展或找其它镇静的方式来缓解难熬的尼古丁渴求。

专注于呼吸

如果你是一个“浅浅呼吸”的人，戒烟后的焦虑和烦躁可能是因肺部缺乏氧气，引起二氧化碳的积聚而产生复合的感受。对于一些人来说，抽烟是他们经常的唯一的深呼吸方式。戒烟后，深呼吸可能正好可以缓解戒断症状带来的紧张或烦躁不安。在你的生活中，结合深呼吸和冥想，也被称为“聚焦呼吸”，每天几分钟练习，就可能缓解一些戒断症状。