吸烟是一种不健康的习惯，最终可以缩短你的寿命。虽然吸烟的后果是众所周知的，不过有些人因为担心增加腰围和体重而犹豫戒烟。一般人在戒烟后通常会增加4至10磅（1.8公斤-4.5公斤）。然而，重量控制信息网络（ WIN ）报告说，10%的戒烟者可以获得高达30磅（13.6公斤）。当然，有可以采取的步骤，帮助防止戒烟后体重增加。

尼古丁和体重

有些吸烟者比那些不吸烟的人看起来更瘦。戒烟吧专家解释说，香烟中的尼古丁是为什么一些吸烟者保持身材苗条的原因的一部分。尼古丁能抑制你的食欲，增加你的心率加快你的新陈代谢。事实上，有报告说，如果你是一个抽烟者，吸一支烟后，你的心脏跳动每分钟增加20次以上。经常吸烟者往往比不吸烟者燃烧更多的热量。戒烟可降低你的新陈代谢，减缓心脏速率。

饮食习惯

一旦你戒烟，可能会增加你的食欲，使你吃得更多。然而， 食欲增加在几个星期后消失。不过，如果你开始吃得太多，这种习惯可能会在你戒掉香烟后养成。戒烟也会使你渴望淀粉、咸和高脂肪的食物。这类食品会增加你的血糖，可以让你保留住盐。这将导致在腹部位置的保水和脂肪积累。取而代之的是，你可吃一小部分水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和粗粮。

酒精消费（喝酒）

吸烟是一种习惯和一种瘾。因此，您可能会发现，你捡起了其它不健康的生活习惯，如饮酒。专家解释说，戒烟者酒精消费量的增加是常见的。酒精在你的身体代谢后形成糖，导致腹部脂肪和腰围增加。

每日锻炼

经常锻炼不仅是一个健康的习惯，它可以帮助防止与戒烟有关的大肚腩和体重增加。运动减少你的食欲，燃烧卡路里，减少吸烟的欲望和减轻压力。压力是另一个水潴留和发福的贡献者。戒烟吧建议您选择每天活动30分钟。

注意事项

腰围增加是戒烟常见的副作用。但有报告说，永久体重增加并非是不可避免的。如果改变您的生活方式，但解决不了腰围增加，体重增加，请咨询你的医生，是否一些补充剂或减肥药物适合自己。但是，要记住，这种补充剂的目的针对肥胖者的，而不是那些只是想减掉几磅的人。