戒烟不是一件可以轻松的事情，为了增加成功的希望，制定一份戒烟计划将十分必要。

为什么戒烟
每个人戒烟都有他的原因，比如健康原因，经济原因，或者是为了身边的家人等等。你的原因是什么？静静地思考一下，你戒烟是为了什么。想清楚了，就写下来，当戒烟遇到了困难，就拿出来读一下，问自己还要不要坚持。

选择一个日子
每一天都可以戒烟，但选择一个有意义的日子，对戒烟可能会有帮助。这个日子最好不要太遥远，可以是自己或者爱人的生日，某个纪念日，或者是每月的第一天，以及每一个礼拜一。

戒烟日是新生活的开始
一旦确定了戒烟日，就严肃认真地对待它。告诉你所有的朋友，从这一天起你将开始戒烟。在日历上勾画出这一天，在你的电脑记事簿程序中做出标记，如果可能，设置自动提醒。告诉自己，这一天将是新的一天。

获得家人朋友的支持
告诉身边的家人，朋友和同事们，你准备开始戒烟，这一次你很认真，希望得到他们的支持。

打消吸烟的念头
清除和烟有关的物品，比如打火机，火柴，烟灰缸，汽车中的点烟器等等，减少和控制与吸烟的朋友的接触，不去酒吧，少喝酒，随身准备口香糖等替代品。

做好两手准备
戒烟的决定是容易的，戒烟的过程是艰苦的。当你扔掉了打火机，告诉亲朋好友这个决定，这些还远远不够，你必须做好最坏的打算。戒烟中最坏的情形无外乎你无法抵御香烟的诱惑。你要理解长时间的吸烟导致人体对香烟及其化学成分在生理和心理上的双重依赖，无须过度责备自己。但你要有所准备，当烟瘾来的时候如何化解它，比如嚼口香糖，吃水果，看电视，给亲密的人打电话，户外运动等等。

可能的药物配合
烟草中的尼古丁使人产生对烟的依赖。戒烟时，身体由于不再吸收尼古丁，必须做出必要的调整。这个调整并不轻松和舒服，一些戒烟药物可以帮助你缓解症状。

专业咨询
寻求专业人士，比如医生的帮助，或许是戒烟成功的关键。

设定戒烟里程碑
戒烟的过程可能持续几个月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒烟的成功都是值得祝贺的。你可以设定每２４小时为一个时间段，于是每天你要做的就是告诉自己：坚持到明天早上８点钟。

奖励自己
戒烟很辛苦，不要吝啬给自己一些奖励，当然是在你完成了分段目标之后。比如每２４小时没有吸烟，就在笔记本上给自己画一枚奖章，一个星期没吸烟，可以犒劳自己一顿等等。