如果你是一个正在考虑戒烟的烟民，你可能听说这是一个很难戒掉的瘾，戒烟会使你发胖，甚至会怀疑这一切是否值得。简短的回答是，是的值得。戒烟是预防心脏病最有效的方法，可以消除氰化物、苯、甲醛、甲醇、乙炔和氨，减少肺部疾病的发病率。吸烟直接负责了百分之87以上的肺癌死亡，并直接与胰腺癌、子宫颈癌、肾癌和胃癌有关。

从第一天你放弃吸烟开始，你的身体会开始愈合，最终，让身体功能达到近乎一个从未吸烟的人。在戒烟数月或数年的过程中，戒烟可以逐步恢复你的肺部到它们的原始状态，返回原本能力，运输氧气到组织和减少你的肺疾病和肺癌的变化。这也会大大降低你患支气管炎和其它类型癌症的风险。在你开始戒烟的第一天，这些好处就开始了。

即时好处

即使你已经在生活中的大部分时间吸烟，但一旦你戒烟，你会注意到自己会有大量的直接改善。戒烟者的会瞬间绝对食物味道开始变好，他们可以闻到从未有过的东西，因为它们在口腔和鼻子的微妙的纤毛和粘膜的变化中会重新闻到东西的味道。除了改善食欲，长期吸烟的人注意到在戒烟后的几年中，有一个长期的状态改善列表。戒烟二十分钟后，吸烟者的血压恢复到正常和手部的血液循环开始恢复正常。戒烟后八小时内，肺部的一氧化碳水平下降到正常水平；24小时内，心脏病发作的风险与非吸烟者相似了。戒烟2周到3个月，肺功能改善百分之30，和那些恼人的症状，如咳嗽、鼻窦充血和呼吸急促开始恢复正常。你的牙齿和指甲不再是黄色的，甚至像爬楼梯也变得容易了。

后续好处

戒烟一年后，冠状动脉疾病（心脏病类）下降到吸烟者的一半。戒烟后的10到15年，口腔癌、咽喉、肺、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的风险，将类似于从未吸过烟的人。