许多美国人服用膳食补充剂来预防缺陷，或利用其潜在的利益。不幸的是，吸烟者的营养需求不同，大大高于不吸烟者。服用多种维生素对吸烟者来说弊大于利。本文分析了所需的维生素和矿物质对吸烟者的好处和最佳效果。

维生素C

相较于不吸烟者，吸烟者需要更多的维生素C，以保持身体的稳定储备。维生素C是人体血清中的主要抗氧化和烟草烟雾中的自由基消耗掉了维生素C的储存。自由基是高度不稳定的分子，与稳定的化合物相互作用而造成伤害。研究表明，吸烟者的血浆中维生素C水平比非吸烟者要更低。推荐的每日维生素C，为男性19岁至71岁及以上的为90毫克；女性在同年龄组的需要75毫克。因为吸烟者暴露于香烟烟雾中，有更高水平的氧化应激，他们每天需要一个额外的35毫克的维生素C。氧化应激是身体对受损状态的自卫能力。

维生素B12

烟草烟雾中含有氰化氢 - 一种有毒的无色气体。 LINNELL和他的同事研究了烟草烟雾对维生素B12的代谢和排泄的作用。他们发现，相比非吸烟者，吸烟者的血清中维生素B12更低，尿中排泄水平更高。作者的结论是，吸烟的高摄入氰化物，可能产生异常的维生素B12代谢。对维生素B12的男性和女性年龄19-71岁及以上的推荐的每日需要为2.4微克。吸烟者可能需要更多的维生素B12补充剂。

抗氧化剂叶黄素和玉米黄质

叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素，因对视网膜黄斑的保护效果而在一些多样维生素/矿物质中添加的，黄斑部是视觉中心的部分。类胡萝卜素是橙黄色的水果和蔬菜中的黄色色素。研究人员发现，相比不吸烟者，吸烟者有更低的血浆中叶黄素水平和玉米黄质水平，这可能是由于烟草烟雾中的自由基。虽然对应的抗氧化剂可以是单一补充剂，但美国医学研究所尚未建立日常建议值，所以消费绿叶、黄色、橙色和红色水果和蔬菜可能是你最好的选择。

β-胡萝卜素

根据由Virtamo和同事对25,563芬兰男性八年的前瞻性研究，吸烟者应避免β-胡萝卜素补充剂，因为它增加了患肺癌的风险。在这项研究中，50岁至69岁的男性吸烟者接受50毫克维生素E和20毫克β-胡萝卜素，或安慰剂。研究者发现，使用安慰剂组的肺癌发病危险性明显低于β-胡萝卜素的受助人。

维生素K

嚼烟草的人士应避免与补充维生素K，维生素K有凝血剂的作用，而烟草中含有丰富的维生素K，摄入烟草汁会导致维生素K的积累，可能造成身体的不利影响。

温馨提示

购买单一维生素C ，维生素B12 ，叶黄素和玉米黄素的补充剂。

避免使用多样维生素补充剂，它们含有全部的微量营养素。

为了您的最佳选择，请与您的医生或药剂师。