吸烟对人的精神也有不良影响，甚至可能更严重

    我要戒烟网：吸烟有害健康，这个大家都知道，连烟民也知道。不过，烟民自有烟民的理由，那就是吸烟使我快乐，我快乐身体就健康。其实，烟民可能不知道的是，吸烟也许只能使人短暂快乐，长期来看，吸烟对人的精神也有不良影响，甚至可能还很严重。
 
    吸烟与精神问题的恶性循环
    一项最新研究发现，吸烟可能会增加患抑郁症和精神分裂症的风险。这项研究由英国布里斯托大学的研究人员领衔，近日发表在《心理医学》（Psychological Medicine）杂志。
    很多人都知道，在精神疾病患者，尤其是抑郁症和精神分裂症患者中，吸烟率比普通人群高得多。但是，过去的研究都无法弄清这是不是因果关系，而且就算存在因果关系，也不知道哪个是因，哪个是果。到底是精神疾病增加了吸烟的可能性，还是吸烟本身导致患精神疾病的风险升高？
    研究人员使用了英国生物样本库中来自 46 万多人的数据，其中 8％ 为目前吸烟者， 22％ 为曾经吸烟者。
在这项研究中，研究团队使用了一种名为孟德尔随机化的分析方法。这种方法有助于发现因果关系。他们发现，有证据显示，吸烟会增加患抑郁症和精神分裂症的风险，但反过来，抑郁症和精神分裂症也会增加吸烟的可能性（尽管在这个方向上精神分裂症方面的证据较弱）。也就是说，吸烟和精神健康问题形成了恶性循环。
同一研究团队曾经与合作伙伴一起，于今年早些时候在《英国精神病学杂志》（British Journal of Psychiatry）上发表了一项类似的研究，结果表明，吸烟增加了躁郁症的风险。而最近的这项研究又增加了新的证据，进一步表明吸烟可能对精神健康产生不利影响。
    此外，有证据表明，吸烟不仅会损害精神健康，而且与精神疾病有关的超额死亡率中有很大一部分是由于吸烟造成的。
    这项研究的主要作者，Robyn Wootton博士说：“我们在减少吸烟率的工作中常常忽视了精神疾病患者，这导致了健康方面的不平等。我们的研究显示，由于吸烟对精神健康和身体健康的影响，我们应尽一切努力防止吸烟，并鼓励戒烟。”
    吸烟和抑郁
    英国精神健康基金会指出，患抑郁症成年人的吸烟率大约是没有抑郁症成年人的两倍。抑郁症患者在试图戒烟时特别困难，在戒烟期间会出现更严重的戒断症状。
    尼古丁会刺激大脑中化学物质多巴胺的释放。多巴胺参与触发积极的感觉。通常在抑郁症患者中多巴胺的水平较低，因此他们可能会使用香烟来暂时增加多巴胺。但是，吸烟会促使大脑关闭自己制造多巴胺的机制，因此从长远来看，供应减少了，这反过来又促使人们吸烟。
    吸烟和精神分裂症
    精神分裂症患者吸烟的可能性是其他人的三倍，而且他们往往吸烟的量也比普通人大。最常见的解释之一是，精神分裂症患者通过吸烟来控制与疾病相关的某些症状，并减少药物治疗的某些副作用。
    吸烟会改善精神健康吗？
    尽管许多有精神健康问题的人说吸烟是为了减轻症状，但他们通常在出现精神问题之前就开始吸烟了。从长远来看，大量吸烟并不一定能减少精神健康问题的症状。吸烟表面上带来的任何短期好处，都会被吸烟有关的身体健康问题（如肺癌）的发病率升高所抵消，而这些身体健康问题在患有精神健康问题的人中普遍存在。
    帮助您戒烟的方法
    仅凭意志力突然停止吸烟，是效果最差的戒烟方法。如果您提前计划，获得支持，并选择合适的时间进行尝试，那么戒烟成功的可能性就比较大。如果您感觉不稳定，正在经历危机，或生活发生重大变化，则成功的可能性较小。
    要想准备做出改变，请考虑与吸烟的关系。了解它对您的影响，可以增强您戒烟的动力。想一想不吸烟会带来什么好处，例如：身体更健康，呼吸更新鲜，注意力更集中，口袋里有更多钱可以花在其他事情上。您会发现，把这些好处记下来，提醒自己为什么戒烟，可能会有所帮助。
    寻找应对压力的其他方法
    由于吸烟经常被当作应对压力的办法，因此，如果吸烟者想戒烟，就需要其他办法来应对压力，焦虑或其他问题。人们发现有帮助的方法包括：冥想和呼吸训练，规律运动，少喝酒，饮食均衡等。与能够提供支持的朋友或家人进行咨询或交谈，也会有所帮助。
    做出改变需要时间和精力——进展通常很慢。请保持耐心。您可能无法控制导致压力的所有因素，但是确定焦虑的根源，并尝试找到减轻或克服的方法，与寻找应对焦虑的新方法一样重要。
    获得家人和朋友的支持
    如果您与家人和朋友谈论并获得他们的支持，那么戒烟会更容易。如果与您生活在一起的其他人也吸烟，您可能会更难以戒烟。所以，您可以尝试让抽烟的家庭成员或朋友一起戒烟。至少，请他们不要在您周围吸烟，也不要将香烟，烟灰缸或打火机放在您会见到的地方。
    避免与吸烟有关的诱因
    人的头脑对各种联系非常敏感，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以减少对尼古丁的渴望。吸烟者习惯于在某些情况下吸烟，如果您能够确定触发情况并避免发生，则复发的机会会大大降低。
    为戒断症状做好准备
    可能的戒断症状包括头痛，恶心，烦躁，焦虑，渴望吸烟，感到痛苦，注意力不集中，食欲增加，嗜睡。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，减少饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状。
    谈话疗法
    个人，团体或电话咨询可以帮助人们戒烟。谈话疗法可以帮助人们通过思考和积极行动来改变自己的行为。
尼古丁替代疗法和药物
    尼古丁替代疗法（NRT），抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神分裂症患者有帮助。与谈话疗法结合，NRT可能更有效。
    对于戒烟的建议以及可能适合您的治疗方法，请咨询医生，药剂师等专业人士。