控烟 - 心理专家说：要从拒绝第一根烟做起

13日，杭州日报介绍了我市对12类健康单位的规范后，不少读者注意到了控烟这个话题。不过，控烟也真是个难办的事。

当别人递烟的时候

勇敢地拒绝是自信的表现

“控烟，要从拒绝第一根烟做起。”省立同德医院心理学博士徐
方忠说。

除了好奇尝试外，很多人的第一根烟是被动接受的。有的是亲戚朋友递烟，有的是婚宴场合的喜烟。盛情难却，是很多人抽第一根烟的理由。

“这在心理学上，属于场境压力。”徐方忠说，在这种压力的趋势下，很多人就会放弃不吸烟的坚持。

徐方忠说，当对方递烟过来时，一般理解对方是善意的，也被大家当成是社会交往的需要。有的人性格随和，撂不下面子拒绝。但是，如果一个人性格独立，自信心强，就会选择拒绝。

有种“五日戒烟法”不妨一试

现在帮助戒烟的产品很多，但很多时候，关键还在于自己有没有决心。我市疾控部门有一种“五日戒烟法”，烟民们不妨一试。

第一日：准备阶段。了解吸烟的危害，下定决心戒烟。

第二日：开始戒烟。选择戒烟的日子，举行断烟仪式；宣布戒烟的决定，取得家人，朋友的支持，此外还要记录吸烟行为分析与评价。

第三日，第四日：对付戒断症状。戒断症状可有多种表现，如头晕，头疼，口干，咳嗽，多痰，肌肉刺痛，多汗，焦虑，腹泻，便秘，体重增加等，并产生强烈的吸烟渴求。对付戒断症状,除正确认识戒烟症状是戒烟过程中不可避免的暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。可做一些体育锻炼。调整饮食结构，增加蔬菜，水果和纤维素的摄入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水(每天8杯，2000毫升以上)和果汁。对重度吸烟者，建议使用尼古丁替代疗法缓解戒断症状，如使用尼古丁口香糖或贴片等药物。

第五日：防止复吸。学习掌握一些社交场合保持不吸烟的技巧。如不断强化不吸烟的决心，练习礼貌地谢绝别人敬烟的技巧。含酒精和咖啡因的饮料会削弱不吸烟的决心，要尽量避免饮用。

你是如何拒绝第一根烟的

欢迎你来说说

春节一天天临近了，免不了吃吃喝喝，到处走动。当你面对对方递过来的香烟时，该如何拒绝。

对方可能是朋友，乡下的亲戚，甚至长辈。你该怎么说，或者有什么巧妙的理由，能够拒烟又不失礼貌呢？