想要降低吸烟带来的危害请谨记“四个一”

中国吸烟网讯：第一个：一杯花草茶
水是焦油的克星，所以，日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳!
常吸烟的人可以用蒲公英根，菊苣，玉竹和桔梗制成蒲菊桔梗茶每天饮用。
蒲菊桔梗茶自制方法
【材料】蒲公英根，菊苣根，玉竹根，桔梗根
【做法】
1，以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留;
2，将每一样都切成5-10毫米的小段;
3，切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒;
4，晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶;
5，取蒲公英根，菊苣，桔梗，玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲公英玉竹桔梗茶即可。
6，每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英是利尿消炎，清热解毒的佳品，很多长期吸烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎，扁桃体炎等都有效。
菊苣多糖能促进胃肠道对脂质的排泄，增加粪便中双歧杆菌和嗜中性细胞的数量，减少外周淋巴细胞浓度，增加机体免疫力和抗病能力。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用。
桔梗可大大延长咳嗽潜伏期。桔梗粗皂苷对慢性溃疡也有明显疗效，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果。
四者搭配对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，还能帮助吸烟者排除体内毒素，杀菌抗炎，提高身体免疫力。

第二个：一类清肺食物
白色食物入肺经，可以滋养肺部。
山药，山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以了，不适合与其他的食物相配。
银耳是一块很不错的食物,不仅可以用来炒菜,也可以用来炖汤或者做成凉品。而根据中医的记载,吃银耳是能够起到化痰润肺,保护肺部的作用。
白萝卜味辛，甘，性凉，入肺经，具有清热生津，润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽，咽喉红肿等有良好的治疗作用。白萝卜要想发挥最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。

第三个：一杯牛奶
经常吸烟的人，可以通过喝牛奶来减少患支气管炎的风险。
2013年一项研究显示，吸烟且又患慢性支气管炎的人中，有31.7%从来不喝牛奶;
而每天喝牛奶的吸烟者中，患支气管炎的比率不到20%。这是因为，牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，减少发炎的机会。

第四个：一个简单小动作
主动咳嗽深呼吸
可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及;
接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体;
让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。