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戒烟中的症状调整饮食可减轻

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戒烟中的症状调整饮食可减轻

　　刚开始戒烟的时候，大部分人都会感到情绪烦躁，无精打采，口干舌燥，同时食欲也跟着减退了。

　　中国医科大学附属第一医院营养研究室主任徐甲芬说，在这段最难熬的时间，饮食上的调整，有助减轻对尼古丁的思念。

　　早餐要少吃，但不能因为没胃口就不吃了，可以选择一些消化比较慢的食品，例如几个干杏子，一个苹果，一个梨，一杯低脂酸奶，一片燕麦饼干或者一片杂粮面包。

　　这些食品能提高大脑中复合胺的水平，让你一上午都感觉良好，并抑制戒烟带来的抑郁。另外，鸡肉，猪肉，花生，芸豆，沙丁鱼也可以多吃，它们都含有丰富的色氨酸和蛋白质。

　　到了中午，一般人都容易犯困，正在戒烟的人更是如此。那么在午餐的时候，就要注意吃一些优质蛋白，包括瘦肉，鱼，鸡蛋和大豆等，还要多吃绿叶蔬菜。下午实在困，就嚼嚼口香糖。

　　戒烟期间，晚上容易失眠，建议吃点能安抚精神的食物，晚餐不要吃得过晚，也不要太油腻，辛辣。临睡前不妨喝上一杯热牛奶或洋甘菊茶，都有镇静作用，有助睡眠。

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