戒烟后避开复吸的陷阱

 

 

我要戒烟网讯   很多烟民朋友出现戒了烟，却会因为某些原因又复吸的情况，面对这种情况该怎么办呢?有什么好的戒烟方法呢?为什么复吸？有两种可诱导烟民重新走上吸烟道路的可能性：

第一：人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。

第二：社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸烟等。

如何避免复吸?除了要尽量避免上述两大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。那么如何掌握克服吸烟冲动的方法呢?

专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精，咖啡，茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。

复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，如果不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的容易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

吸烟者还需要为偶吸做好准备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注意力来避免吸这支烟。