你可能听说过二手烟，但你可知道，烟也可有三手烟？大约有4200万美国人使用烟草，但数以百万计的非吸烟者都受到烟的影响了。下面是你需要知道的保护您和您的家人的方法：

二手烟和三手烟：有什么区别？

二手烟是指每次非自愿地吸入烟。这意味着，与吸烟者生活的任何人；工作在一个封闭的空间，其中有烟民抽烟；或在吸烟者旁边长时间受到伤害。

三手烟可以一样有害，但仅在过去的五年里才被公认为一个非常现实的健康威胁。它指的是暴露于香烟烟雾后，残余的尼古丁和致癌化学物质可以附着在各种表面。由于尼古丁可以与室内污染物反应，所带来的有毒混合实际上比二手烟的危害更大。在吸烟已停止后，这些尼古丁残留物可以在衣服、头发、皮肤、地毯、汽车、床上用品、窗帘、墙壁和其它物体表面。三手烟是随着时间慢慢建立起来的，正常的清洗大部门无效，这意味着你不能通过打开窗户或使用风扇来摆脱它。

谁受二手和三手烟的影响最大？

可悲的是，孩子们普遍接触到了二手烟和三手烟，以及与吸烟者生活的不抽烟者。孩子们 - 尤其是年幼的孩子 - 爬行、舔表面把自己的手指含在嘴里，比成人更多地接触到了表面上的这些有毒化学物质。

二手烟也可能导致孩子耳部感染、哮喘和呼吸道感染，甚至已被链接到婴儿猝死综合症（SIDS）。铅是刚刚在烟雾中发现的250种不同的毒素之一。所以，即使你认为你的孩子生活在一个无铅的家中，但实际上你的家仍然遍布着铅。吸烟继续，铅的水平只会越来越高，并将导致儿童被链接到不可逆的神经损害，包括脑损伤和学习障碍。

对于成年人来说，对健康的影响可能同样严重。不吸烟的人也处在了心脏疾病、肺癌和中风的风险中。从2005年到2009年，超过34000名非吸烟者因为与吸烟有关的心脏疾病死亡，超过7,300名非吸烟者死于肺癌。擦拭表面或使用空气过滤器或风扇也解决不了这个问题。作为吸烟者，唯一的解决方法就是停止吸烟。非吸烟者需要找到一种方法，避免被暴露在它的影响中。

我该如何戒烟呢？

戒烟咨询、尼古丁贴片和口香糖、戒烟药物、针灸甚至催眠都是一些可以有效地帮助你戒烟的资源。重要的是要尝试多种方法;综合使用使用它们，建立一个坚实的支撑系统。其它的戒烟技巧包括：

·告诉大家你正在戒烟。使之成为公识，增加了一层问责机制。如果你参与社交媒体，做社会分享也可以成为支持的来源。

·改变你的习惯。如果你习惯性地在一天的休息时间抽一根烟，那么跳过休息，换成别的事情。如果紧张使你想吸烟，那么解决问题或寻找其它途径来帮助管理压力。使用一个吸烟的替代品也有帮助。在某些情况下改变思维定势，或者打破习惯做事情是出一个强有力的选择。也尝试尼古丁口香糖，听听积极的音乐或运动锻炼。

·考虑一下你的亲人。吸烟者的孩子可能帮助敦促家长坚持戒烟下去，为了家人的幸福戒烟。知道你自己的吸烟正在伤害他们的健康，绝对是一个强大的动力。

你能做些什么来保护自己免受二手和三手烟？

其实我们可以做很多事情来保护自己和亲人免遭有害烟雾的暴露，包括：

·在车上禁止吸烟

·不让吸烟出现在家里的任何地方，任何时间和任何人

·采取措施戒烟吧

吸烟父母可能会认为，如果他们走出家门一步，就能摆脱烟雾。但要记住：三手烟的残留还是依附在你的头发和衣服上。

想戒烟是第一步，也许是最重要的。咨询医生寻求帮助，或致电戒烟热线，如果你没有在第一次戒烟成功也很自然，大多数人都是在反复多次后才最终成功的。你不吸烟的每一天都是你和你所爱的人生活得更健康的一天。