如何通过饮食减低吸烟的伤害?

    中国吸烟网讯：1，多吃维生素C的食物
　　过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒，提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。
　　推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔，橙，柠檬，柚子，番茄，樱桃，山楂，番石榴，辣椒，草莓，芥蓝，菜花，猕猴桃等。
　　2，补充硒元素食物
　　抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。
　　推荐食物：芝麻，麦芽，大蒜，蛋类，酵母，动物肝脏，肾脏等。
　　3，降低胆固醇的食物
　　吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。
　　推荐食物：牛肉，鱼类，豆制品以及高纤维的食物。
　　4，多吃碱性食物
　　香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良，腹胀等症状的发生。
　　推荐食物：水果，蔬菜，大豆等。
　　5，多吃降胆固醇食物
　　因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。
　　推荐食物：牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维性食物，辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
　　6，多吃些富含维生素B2的食物
　　如动物肝脏，蛋黄，乳类，奶类，瘦肉，菠菜，水果，鳝鱼，胡萝卜，酿造酵母，香菇等。
　　7，适当补充含铁丰富的食物
　　如动物肝脏，肾脏，心脏，胃肠和海带，紫菜，菠菜，芹菜，油菜，杏，枣，橘子，豆类等均含有丰富的铁质。
　　8，多吃些富含不饱和脂肪酸的食物
　　平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。
　　9，多喝茶
　　抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚，咖啡碱，维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有毒物质的排出。
　　10，坚果和粗粮
　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。