吸烟者呼吸（口臭）：原因及对策

这已经不是什么秘密，许多吸烟者患有口臭。虽然重度吸烟者的影响最为严重，但即使是偶尔吸烟的人也可能不幸遭受呼吸问题。

令人担忧的是，研究表明，吸烟者经常经历“嗅觉敏感度下降”。简言之，你可能还没有意识到你正遭受着吸烟者呼吸；如果你能闻到自己的气息，那么这个问题可能会比你意识到的要严重得多。

吸烟口臭的原因是什么？

吸烟者的呼吸有三种常见的原因，尽管这些常常会互相重叠并相互影响。

烟草中的化学品

吸烟者吸烟最直接的原因是烟草本身，这一点也就不足为奇了。不仅在香烟熄灭后的某段时间，肺部也会保持这种烟的浓度，而且化学物质也会留在嘴里。

韩国的一项研究发现，吸烟者的色素沉着与口臭之间存在联系。

口干

一个持久的问题可能是烟草烟雾对口腔细菌的影响。这些硫细菌以蛋白为生，产生称为“挥发性硫化合物”（或简称为VSCs）的物质。

由于唾液的pH值，人类唾液具有强大的抵抗口腔细菌活性的能力，这就是为什么许多牙医建议在进食后使用无糖口香糖，从而促进唾液流量的增加，从而有助于对抗有害细菌。

烟雾吸入与“口干”显著相关，这意味着吸烟可导致增殖的细菌引起的口臭。

口干不仅影响呼吸，而且也被证明与其他牙齿问题有关，如牙龈炎（牙龈线肿胀）和牙垢积聚。

口腔卫生问题

吸烟者呼吸的第三个和最后原因可能是（有时）与口腔卫生不良有关。研究发现，吸烟往往与较高的VSC值有关，这可能是前两个原因造成的结果。

反复口干会导致牙垢、菌斑和其他相关的卫生问题的发生。

虽然许多吸烟者不考虑吸烟引起的口腔卫生问题，但有效的口腔护理比单纯刷牙更有效（我们将在不久的将来介绍）。

如何摆脱吸烟者口臭

虽然治疗吸烟后口臭的最明显的方法就是戒除这种习惯，但我们很清楚这可能有多困难。

幸运的是，有许多其他的解决办法，可以有助于消除吸烟者口臭。

有效的常规口腔卫生

由于吸烟对你的呼吸可能产生的影响，在你开始试验其他解决方案之前，确保你已经涵盖了“基本原理”。

任何口臭发生的中心基础是有效的口腔卫生常规。

定期刷牙

首先，你的目标是每天至少刷两次，每次至少两分钟。大多数牙医认为，电动牙刷比手动刷牙可以去除食物颗粒、脱落的皮肤细胞等更有效。

然而，单靠刷牙常常不够彻底清洁口腔；此外牙科带或牙线应该定期用于消毒牙齿间的微小间隙。

使用无酒精漱口剂

许多吸烟者选择用漱口水来掩盖自己的呼吸。可悲的是，许多常用的漱口液含有高浓度的酒精，这是已知的进一步口干原因。由于大多数漱口水的影响是短暂的，而只是掩盖恶臭。

但是有新的漱口水品种。这些抗菌漱口液有助于治疗问题的原因；硫菌本身。通过积极对抗微生物引起口臭，让口气保持新鲜的时间。

其次，这种漱口水是无酒精，无干燥效果。

最终的结果是一个更有效、更持久的常规处理口臭的主要原因。

刮你的舌头

长期以来，人们都知道，刷牙、刷洗或刮舌头都有助于减少VSC的生产。原因是产硫细菌密度最高的是舌头后部。

经常使用刮舌器有助于去除这些以蛋白质（如脱落的口腔细胞）为食的细菌。一项研究发现，刷牙导致VSCs减少了45%，同时结合刷刮舌头导致VSC减少75%。

其他的研究发现，当使用有效的漱口剂时，刮舌可能是最有效的。

结合刷牙，使用牙线和刮舌，有效的抗菌漱口水，是一种有效的口腔卫生习惯，在处理吸烟者口臭时特别关键。

喝更多的水

正如我们所看到的，吸烟的一个关键原因是它的口腔干燥。经常饮用少量的水有助于润滑口腔，洗去颗粒碎片。

所以，如果你是一个吸烟者，试着每天多喝水，整天都可以啜饮。

嚼口香糖

以类似的方式喝更多的液体，嚼无糖口香糖也有利于吸烟者口臭。不仅口香糖的香味有助于掩盖难闻的烟草气味，而且咀嚼的行为会刺激唾液分泌。

用口腔喷剂、草本植物或无糖薄荷糖掩盖

各种各样的策略可能有助于掩盖口臭，虽然不应该把其视为一种有效的口腔卫生习惯的替代。

假设你掌握了重要的基础程序，用一根薄荷香烟或者一次清新的呼吸喷雾就能立即解决烟草对呼吸的影响。像欧芹和薄荷这样的草本植物在咀嚼时也能对呼吸产生积极的影响。

考虑电子烟

在这里，我们要提醒所有的吸烟者考虑戒烟。

吸烟不仅只是口臭问题，还有更多广泛的影响，例如增加心脏病和多种癌症的发病率。

然而，对于“臭味难忍”的吸烟者来说，主要关注吸烟者口臭，过渡到电子烟可以去除烟草的气味。

各种水果味的电子烟液体让你得到同样的效果，掩盖难闻的气味。

也就是说，注意到许多其他的效果，比如口干，仍然可以用电子烟来维持，因此只是整个问题的一小部分。