据调查，五分之四的烟民戒烟后体重增加。尽管戒烟对健康的好处远远多于体重增加的风险，但你的腰围尺寸增加的恐惧可能会消沉你戒烟的动机。如果你戒烟，适当的营养和锻炼可以降低你的体重增加机会。虽然吸烟可加速你的新陈代谢，不过其它的因素也会影响你的体重。

体重增加

平均而言，一个人戒烟后可增加4-10磅之间的体重。由于吸烟者比有相似的饮食和锻炼的非吸烟者轻约4至10磅，戒烟实际上带来的是一个正常的非吸烟者的重量。大多数体重增加发生在戒烟后六个月内。当你的新陈代谢调整到你的无烟习惯后，你的体重可能会恢复正常，您无需任何额外的努力。

新陈代谢

吸烟会增加你的心脏速率，保持你的新陈代谢加快。吸烟者的新陈代谢相当于一个体温100华氏度的人。吸烟者的心脏速率升高，因此，在任何时候，代谢率仍然很高，仿佛你发烧到了100华氏度。是香烟中的尼古丁，导致了更高的代谢率。

饥饿

吸烟也抑制饥饿，因为在香烟中的尼古丁会导致肝脏释放肝糖原。这在一定程度上引起血糖升高，对大脑表明现在不需要额外能量的食物。尼古丁引起了系统中多巴胺的水平。当你吃一些舒适性食物，如糖果、巧克力或高糖食物时，会释放这种与快乐有关的化学物质。当你戒烟后，你可能更想摄入这些食物，以弥补减少的自我感觉良好的多巴胺水平。

锻炼

为了避免发胖或最小化降低新陈代谢的效果，当你戒烟后，可增加锻炼到自己的生活方式中。运动可以增加你的新陈代谢。包括一些重量训练可以帮助促进新陈代谢，甚至更多。如果你戒烟后，体重增加，应避免垃圾饮食，因为这些可以进一步降低你的新陈代谢。