怎样才能适应更长寿更健康的生活？有些事情远远超过我们可能意识到的。事实上，一份新的报告发现，不健康的身材和吸烟一样对我们的健康有害。

我们可以从更积极的角度来看待这个问题：通过保持健康，你减少早死的风险，就像不吸烟让你活得更长一样。不管怎样，如果我们不尽快做些什么，我们就有麻烦了。接近三分之一的美国人被认为肥胖的。只有20%的人得到了推荐的运动量。

格雷琴·雷诺兹在《纽约时报》的这篇报道中写道，为了得出这些结论，研究人员使用了一个完成了跑步机测试的中年男女的数据库，并提取了其中超过12.2万人的记录。然后，他们在进行这些测试后10年内检查死亡记录。

结果如何？”雷诺兹写道：“一些男性和女性已经死亡，健身状况和死亡率之间有很强的相关性。”数字显示，一个人的健身状况越好，他或她过早死亡的可能性就越小，反之亦然。”

她继续说，在研究中，那些健身水平最低的人比那些健身水平低于平均水平的人更容易早逝。健康水平高于平均水平的人比健康水平最高的人更容易死亡。

这项研究使用了“保持健康”而不是“锻炼”这个短语，并且没有提供任何需要保持健康的具体锻炼量。这意味着，在我的文章里，你只需要移动。你不必跑马拉松、游泳100圈，也不必做一小时的椭圆机。午餐时散步。走楼梯。听音乐时走动。当咖啡重新加热时，做几个俯卧撑。

美国心脏协会建议成年人每周花150分钟进行适度运动，75分钟进行剧烈运动，或两者的结合。基本上，这是一天半小时。你甚至可以将它分散在三个10分钟。我们大多数人都无法做到这一点吗？、

据家庭医生安妮·雷（Annie Ray）说，甚至不需要那么长时间，她在kevinmd时事通讯上写了一篇关于医生希望病人知道的四件事情的帖子。一个涉及锻炼：停止找借口不做它，她写道。

“通过高强度间歇训练，你可以在12分钟内得到极好的锻炼，所以我不想听到‘我没有时间’，只要直截了当地打断我，告诉我你在哪里，我们就在那里开始。”

我正在极力点头“阿门”，这是我最近最喜欢的五分钟锻炼。这是《男性健康》，我每周试着做几次，对自己说，“五分钟后，你可以做完，或者你仍然可以开始抱怨。”

方法如下：先做一次下蹲，然后做10次俯卧撑，再做一次下蹲，再做一次俯卧撑，直到你做了10次下蹲。总计：55个。如果你还没有达到五分钟的目标（这是我自己的目标），那么增加五分钟直到达到。我想，有时候，我能从中得到比跑步和步行45分钟更多的东西。

好的，我现在就把你推出门外，或者至少给你一根跳绳和一些轻物。当你抽烟的时候，如果你碰巧是烟民，为了你自己，也为了我们大家，请至少减少吸烟量。