吸烟是最有害的活动之一，涉及到长期的健康。别的不说，面对吸烟者患癌症和高血压的可能性增加..运动是一种能够促进身体健康的选择，虽然戒烟是最好的健康决定，你仍然可以做一些练习，这将抵消一些吸烟的有害影响和给吸烟者带来好处。

慢跑

慢跑可以扩大你的肺部，以提供更多的氧气。氧气进入肺部，可以分散到你的红血细胞中。吸烟降低了肺容量，并产生痰，可堵塞肺。慢跑会提高氧气在肺部的流量，并会化解导致咳嗽和气短的痰。慢跑可以是任何你想要的速度，距离可长可短。室内慢跑可以使用跑步机，在室外可在人行道上或跑道上。

自由重量器械

吸烟者一般患有高血压，由于他们的这种不良习惯。坚持锻炼，可提高心脏速率，甚至可导致快速疲劳。你可以缓慢举起重量，少量的重量，你可以得到一个很好的锻炼，同时不要让你的心血管系统负荷太大。哑铃和杠铃是最好的自由重量，使用这些，你可以让几乎所有的肌肉群工作。做二头肌屈伸，以加强你的上臂......做卧推，可以有一个更强有力的胸部，或在手上拿一个哑铃，做下蹲来调节你的腿。锻炼会慢慢降低吸烟导致的疲劳过早，防止终止你锻炼的机会。

仰卧起坐

仰卧起坐是建立强有力的腹部肌肉，可以使你看起来更健康，帮助消除你的肚子周围多余的脂肪。这项工作主要是作用于你的肌肉，呼吸急促不会是一个大问题。做仰卧起坐，仰躺，你的双脚平放与脚尖触墙，你的膝盖可成90度角。收缩你的腹部肌肉，并利用这些腹部肌肉抬起你的肩膀和头部离开地面。慢慢松开回落到起始位置。

健身车

自行车运动可以让你不用把压力放在膝盖上，来锻炼你的腿和心血管系统。坐着，踏着舒适的步伐，骑着自行车运动让你处在低冲击的方式，最终容易控制。作为一个烟民，你可以从自行车上受益，因为你可以定时休息。

无论锻炼如何对吸烟者有好处，最终最佳的好处是戒烟！