只要能坚持21天就能养成一个好习惯，那么今

人们常常说，养成一个习惯只需要21天，但是很多人坚持了做同样的事情做了21天，到第22天再做这件事情的时候还是感觉十分不情愿，这是为什么呢?下面就来告诉你:养成一个习惯需要多久?

“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉·詹姆斯，可是从来就没有人找到过出处，所以，谁是第一个说这句话乃至使这句话风靡全球的，还有待考证。而试验证明，仅仅给人们21天来养成一个习惯，是远远不够的。伦敦的相关研究学者做了这样的一组试验:他们让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步，坚持了21天的4倍--84天，按21天养成一个习惯的说法，他们早已达到了自动化，但呢?是大部分的人在第66天的时候养成了这些习惯，而少部分人到了84天还没成功，第85天的时候依然没有想去做这些运动的欲望。研究人员说，他们可能需要在第天才能达到自动化。

21天养成一个习惯的或许是让人失望的，但是，为什么有人觉得“21天养成一个习惯”是非常适用于自己的呢?首先，你给了自己一个积极的心理暗示，于是就能从这个暗示中得到了动力，并且，这些习惯可能并不太难做到而且可能是你乐意去做的，所以，你认同“21天养成一个习惯”的说法。

养成习惯的快慢跟你热爱的程度成正比，比如戒烟需要一百天，但我重新养成吸烟的习惯只需一根烟，人的主观总会决定一些习惯的发展，一般来说好习惯难坚持坏习惯容易养成。所以无论如何，在养成好习惯时，请一定要坚持到底

为什么说21天能养成一个习惯？

人们常常说，养成一个习惯只需要21天，但是很多人坚持了做同样的事情做了21天，到第22天再做这件事情的时候还是感觉十分不情愿，这是为什么呢?下面就来告诉你真相：养成一个习惯需要多久?

“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉·詹姆斯，可是从来就没有人找到过出处，所以，谁是第一个说这句话乃至使这句话风靡全球的，还有待考证。而试验证明，仅仅给人们21天来养成一个习惯，是远远不够的。伦敦的相关研究学者做了这样的一组试验：他们让96名参与者每天重复一项与健康相关的活动，比如100个仰卧起坐、80个俯卧撑、30分钟的跑步，坚持了21天的4倍——84天，按21天养成一个习惯的说法，他们早已达到了自动化，但真相呢?真相是大部分的人在第66天的时候养成了这些习惯，而少部分人到了84天还没成功，第85天的时候依然没有想去做这些运动的欲望。研究人员说，他们可能需要在第254天才能达到自动化。

21天养成一个习惯的真相或许是让人失望的，但是，为什么有人觉得“21天养成一个习惯”是非常适用于自己的呢?首先，你给了自己一个积极的心理暗示，于是就能从这个暗示中得到了动力，并且，这些习惯可能并不太难做到而且可能是你乐意去做的，所以，你认同“21天养成一个习惯”的说法。

养成习惯的快慢跟你热爱的程度成正比，比如戒烟需要一百天，但我重新养成吸烟的习惯只需一根烟，人的主观总会决定一些习惯的发展，一般来说好习惯难坚持坏习惯容易养成。所以无论如何，在养成好习惯时，请一定要坚持到底

我想用21天减肥法，但是坚持不住怎么办，我还上着班呢，

我现在正在用21天减肥法，现在是第6天了，不过不是完全严格执行的，今天上班我们领导还说我瘦了呢，只要你坚持，应该也行的。

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21天减肥法:

严格的具体做法如下：

21天减肥法第一阶段 前3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

21天减肥法第二阶段 中8天：

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

21天减肥法第三阶段 后10天：

正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

科学研究说明： 养成一个新的习惯需要21天也就是说养成一个新的饮食习惯我们需要21天的时间, 坚持一个行动，关键在头三天，如果能坚持21天以上，你就能形成一个习惯。

21日减肥法最争议的还是其头三天的断食

对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人，其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。

所以这三天断食（包括3日苹果减肥，3日食谱减肥）你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，变又开始反弹了。所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件来决定。不要给自己过多的心理负担）

单从吸收消化来讲之后8天的蔬菜水果饮食: 肠胃在经过三天的断食之后，会相对变的敏感，如果吃米面肉这样酸性类的食物会造成我们的肠胃不畅，是会肚涨的。反而不消化造成肥胖便秘。这个时候我们就食用些易消化的果蔬类（这个时候心理对食物的依赖感已大大减少了）

在经过11天之后胃的承受力大了，于是我们就可以恢复到正餐（方子上说是6成饱）过去吃饭或许是10成饱甚至更多，造成胃的负担，胃酸来不及消化。便秘肚涨，血液粘稠这些情况就会时常困饶着我们。但身体在适应新的饮食结构之后，10成饱成了6成饱，这不仅说的是肚子上的饱，更是说我们心理上的饱。我们要养成在21日之后，我只吃6成饱就能满足了，在之后甚至更长的时间里我都能保持这样的饮食习惯

3日不食+8日果蔬+11日完整饮食, 这个期限是从你身体到心理改变一个习惯，养成一个新习惯的时间。那么形成一个稳定隐性的减肥习惯，我们需要连续重复3次（90天）形成一个长久不变的终身减肥习惯，我们则需要连续重复6次, 这不单单包括减肥，它可以被运用到生活的各个方面

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