怎样让我变胖?

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因，但有专家指出，睡眠不足、吸烟、环境温度变化等很多因素也是让人变胖的原因。 据智利《信使报》日前报道，研究发现，每天睡眠不足７小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的激素分泌量增加，同时使产生饱胀感的激素分泌量减少。此外，很多人戒烟后体重迅速增加，原因是香烟中的尼古丁能够抑制食欲。 还有研究发现，４０岁以上人群的发胖几率是４０岁以下人群的３倍。而环境温度对体重也有影响。在温和环境下，人体保持体温的能耗最少，也就更容易发胖。 令许多人想不到的是，变胖与否可能在出生前就被决定了，因为肥胖的人往往与体形相似的人结婚，这不仅大大增加了肥胖儿的出生几率，而且很容易把导致肥胖的一些行为习惯传给下一代。 一些专家还发现存在“胚胎编程”的现象，即如果胎儿在母体内的营养状况较差，胎儿的新陈代谢水平会自动降低，出生后如果摄入丰富的营养就较易发胖。 《信使报》的报道还说，某些药物也有让人发胖的副作用，比如神经类药物、抗抑郁、抗痉挛和降血压的药物等。此外，如果长期处于化学污染环境中，人体内雌激素分泌容易失调，这也会引发肥胖。

韩国芊泽是let's享瘦的出品公司吗？

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

三餐尽量少吃主食，尤其面粉，实在太饿就吃米饭；吃饭前先吃水果或是喝点汤；选坚果作零食。戒零食，方便面，甜食。两餐间相隔4小时。多喝水，多喝水！

早餐： 不吃高糖（蜜饯）高盐高脂肪（汉堡包），以水果为主，对身体好。（一个水煮蛋，一碗无糖黑芝麻糊，一盒伊利纯牛奶），早餐前半小时喝一大杯盐水。

午餐： 米面类食物不和肉一起吃（米饭+青菜，排骨+青菜），高蛋白不和碳水化合物或酒类吃。

晚餐：蔬菜沙拉（无油），睡前三小时不吃东西，九点后不喝水。

夜宵：戒掉夜宵。

不能心急，不能过激，不能不吃早餐或午餐，不能绝食。

1、每天热水泡脚；2、走路时收腹挺胸；3、晚上不喝酒，不吃米，不吃面食品，可以吃蔬菜，或者可以选择散步（一小时以上速度较快）；4、平时尽量多的散步，尤其晚上；

常识：

1、 戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等坚壳类均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。一定要记住里面能量低的食物，平时尽量吃能量低的食物，多吃一些也不会胖的！

2、 减肥不是痛苦的历程，是让你更加完美的过程。每天保持愉快的心情，享受着减肥带来的乐趣。

3、 制定目标。给自己制定一个合理的目标，这样减肥就有动力，也有信心朝着目标前进。不能制定不切实际或太苛刻的目标，这样会大大打击我们减肥的热情与信心。

4、 从实战来看，只要不过量，根本不会影响我们的减肥计划，我吃德芙巧克力一小块（35）克，虽然很少，但想到每天吃就会很满足，花生吃两小把，关键是了解自己的身体和性格后，就容易找到自己适合的食谱了，运动也一样，没有什么神奇的运动方法，任何一种简单的运动只要能够坚持下来，就会有效果。

运动：坚持跑步，每天至少一个小时，坚持两个月。

瑜伽：每天晚上15个瑜伽动作。

另类过程：

a. 早餐吃脱脂奶加麦片（大约两勺）；b.午餐在食堂吃2毛钱的饭和两份素菜（庆幸，食堂的素菜又好吃又卫生）；c.晚餐吃1瓶酸奶（一日三次用酸奶减肥）加2个苹果。然后晚上天一黑，我就在学校的足球场上跑圈（一圈400米）

减下身：1，每天120下蹬自行车动作；2，经常走路；3，躺在床上抬腿。

五大原则：

a. 正确的卡路里计算书，b.增加满足感的消防法，首先在用餐前喝一杯水，接着喝一口汤，缓和空腹的感觉，再小口小口地吃菜，最后吃一口白饭，而且一定要记得细嚼慢咽！c.拒绝夜宵，d.周六是想下一星期的食谱，e.外餐守则，所以还是要尽量减少外食的次数，不得以要外食的话，也要记得用卡路里的书记来确认营养价值．避免油炸食物，选择含蔬菜，鱼，大豆制品的事物，面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等。