用什么方法戒烟最原始最有郊非吸食戒烟的烟

喝绿茶,口香糖,零食,咸话梅,吃茶梅之后 再抽烟 久而久之就不想再抽了~~

国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：

一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供参考，目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

~~~~~~~~~~~~很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

为什么人对某些东西会上瘾?

在现代社会，人们通常会对一些东西上瘾，比如吸烟、酗酒以及赌博。近来，随着互联网的发展，很多人还会因为玩电脑游戏而上瘾。另外，一些女士在购物方面也相当上瘾。很多上瘾其实对身体并无好处，甚至是危害很大。如何才能有效地治疗上瘾？这首先要从认识上瘾开始，根据最先进的脑部扫描技术，上瘾的根源其实在于某些东西能够给大脑带来快感，刺激大脑中控制情绪的神经细胞，因此如果能抑制这些细胞，那对于上瘾的治疗将会相当有效。

1 上瘾不是一般的生理疾病 在现代社会，人们通常会在一些事情上出现上瘾的状况，如烟瘾、酒瘾以及赌瘾，此外还有玩电脑游戏上瘾以及购物上瘾。上瘾到底是什么？其实上瘾可以分为两种，一种是因摄入某些化学物质而引起，比如吸烟、酗酒、吸毒以及对兴奋剂的依赖；另一种则是习惯性的上瘾，如赌博、玩电脑游戏以及购物等。 对于因摄入某些化学物质而导致的上瘾，医学界以前普遍认为它们是一种生理疾病，而不是由于道德沦丧。不过，人们发现抽烟酗酒虽然和其他各种疾病一样有着很多类似的特点，比如说都会有一些症状，还有一个可以预期的演变过程，其结果也往往会导致体质下降甚至是死亡。但是，除了这些之外，抽烟酗酒还有着其它疾病所没有的特点，因为抽烟喝酒基本上是自愿的，尽管人们知道其害处。从这一点讲，抽烟酗酒并不是一般性的生理疾病。 正是基于这样一种认识，对抽烟酗酒的治疗主要通过强制手段来进行，有时候也会用上一些维生素，或者加入一些戒酒组织如戒酒互助协会，这个组织1935年成立于美国，它已经让数以百万计的会员成功戒酒。不过事实证明，这些治疗方法效果并不是特别理想，经过治疗的人容易旧病复发，对于吸毒者的治疗同样如此。“令人失望的是如果你去看看10年前人们对各种上瘾的治疗，你会发现过去10年来人类没取得多少进步，”美国加州大学圣迭戈分校的精神病学博士马丁·保卢斯说，“相比之下，在这10年中人类对癌症的治疗已经取得了不少进步。” 2 上瘾源自大脑的兴奋神经 不过，这一切都在开始改变，研究人员对上瘾的理解已经取得了巨大的进步，这要得益于先进的技术和设备，主要是人类现在已经有能力对大脑的活动进行扫描。研究人员通过电子技术对大脑进行扫描后就会发现一个人上瘾之后其大脑部分会有什么变化，哪些部位出现了问题，不仅如此研究人员同时还能知道上瘾对大脑影响的程度。目前的研究主要是基于因摄入化学物质而导致的上瘾。通过这样的理解，研究人员就能开发出新的药品，上瘾者服用这些药品之后对于抵制上瘾的诱惑会有一定的作用。美国国家滥用药品研究学院临床神经科学分部主任约瑟夫·弗拉塞拉说：“简单来说，上瘾其实就是对于能够产生负面结果的行为你还要不断地去执行，虽然你知道这样做对自己有害。” 以酗酒者为例，研究人员对上瘾者在酗酒前后的大脑分别进行扫描，发现大脑中控制情绪的神经细胞会更加集中，也就是说这种上瘾行为会带来快感，刺激大脑中控制人类情绪的神经细胞。与此同时，事实表明并不是每个人都会成为酗酒者。这其中原因在于人类的大脑中还有一个分析性神经集中的区域，这个区域属于理性的区域，它在决策的时候会抵制控制快感的区域。 3 上瘾也源自于人类的本能 另外，人类从有文明记载时代开始就会使用一些药物，而且习惯于体验一些能够让自己感到快乐的东西。从人类进化的角度讲，上瘾其实吸收了人类自古以来就有的一种功能，这种功能就是人类对与自己特别相关的东西会进行额外关注，比如说，人们会特别关心对自己构成威胁的东西，这让人类从本能上讲会远离威胁。同时对食品以及性，人们也会特别留意。这是人类进化的结果，也是人类在远古时代能够战胜困难生存下来的原因之一。上瘾在大脑中的活动模式恰好就“绑架”了人类这种功能，让脑部对于这些能够给自己带来快感的东西会本能地进行充分关注。美国国家滥用药品研究学院的诺拉·伏尔科博士说，“很多人天生就容易上瘾，而实际上每个人都会上瘾，只要诱惑足够大，因为这涉及到人类大脑的基本功能。” 这一原理同样适用于非化学物质的上瘾，从赌博、购物到性行为，这些东西都能给人带来快感，它们一开始可能只是一种习惯，但很可能就会发展到上瘾。 4 治疗上瘾可以“釜底抽薪” 基于对上瘾的上述认识，研究人员在帮助上瘾者戒瘾的时候可以从两个方面着手，就如同要让一辆高速奔驰的汽车停下来一样，一方面可以釜底抽薪，那就是将汽油抽干，另一方面则可以踩刹车。 对于戒瘾来说，釜底抽薪的办法就是通过药物来抑制大脑内部控制情绪的神经细胞，如果药物能够抑制这种神经细胞，那么无论是吸烟还是酗酒就不再能够带来快感，这样的话很自然地就会有助于戒瘾。美国辉瑞公司去年研制出一种名为瓦伦尼克林的戒烟药，先后获得美国食品和药物管理局以及欧洲药监机构批准用于戒烟治疗。瓦伦尼克通过作用于大脑中的“烟碱型乙酰胆碱受体”蛋白质，来减少尼古丁给大脑带来的快感，使人的烟瘾降低。最近，研究人员还发现，这种药对于减少酒精依赖具有疗效作用。研究人员首先训练老鼠，让它们产生酒瘾，然后给这些“酗酒老鼠”服用瓦伦尼克林。结果发现，服用这种戒烟药之后，即便长时间暴露于酒精环境中，老鼠自己找酒喝的行为也大大减少，而且即便找到酒喝，酒量也明显下降。研究人员认为，瓦伦尼克林大大缓解了老鼠的酒精依赖症状。此外，研究人员还发现，长时间服用瓦伦尼克林的老鼠在停药后酒量也不会反弹。很显然，瓦伦尼克能够治疗上瘾其原理正好就是抑制了能够给大脑带来兴奋的神经细胞。 而踩刹车的做法则是通过强化大脑中理性区域来抑制快感的冲动，这种做法和传统的治疗方法比较类似，也就是让大脑在因上瘾而被破坏之后通过强制戒除的手段让大脑恢复，其效果显然不如前面那一种。 5药物治疗仍有风险 不过，尽管釜底抽薪的做法对于根治上瘾比较彻底，但也并非万全之策。因为大脑内部的各个区域在功能上虽然有不同，但并没有严格的区分，大脑实际上是一个非常复杂而又相互关联的系统，对大脑一部分的抑制很可能也会破坏其它部分的功能。 曾经有过这样的案例，一些有烟瘾的患者因为中风之后损伤了大脑的一部分，此后这些患者对尼古丁没有了任何欲望，因此从治疗烟瘾的角度讲，这种中风可以说完全克服了烟瘾，但由于这部分大脑同时肩负着非常重要的动能，比如对危险的判断以及对其它情绪的控制，因此在戒掉烟瘾的同时也将这部分大脑损坏了。这虽然只是中风带来的结果，但如果药物治疗也是这样的结果，那显然是得不偿失。 无论如何，上瘾是一种疾病，应该意识到用药物治疗可以改变这种疾病的病理，但也应该注意到由于脑部功能相当错综复杂，因此通过抑制某部分的功能来达到治疗效果可能会有一些意想不到的负作用。

戒烟之后对身体有什么影响

喝绿茶,口香糖,零食,咸话梅,吃茶梅之后 再抽烟 久而久之就不想再抽了~~

国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：

一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供参考，目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

~~~~~~~~~~~~很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

戒烟方法

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。