戒烟多久能胖

我以前是戒烟第十五天后就胃口大开,当时很瘦,但戒烟后食欲大增,3个月内长了20斤....你要多吃高能量的零食才能快速增长,第天至少要吃四餐.我当时戒烟后每天要吃20元的高能量零食,如巧克力等.心情也要保持愉快.这段时间不要过性生活.可以少量跑步.

戒烟会胖吗?说出科学原因。

为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加?这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。

常用的避免体重增加的方法有:

情绪不好时，不以吃来解决;奖励时，也不以吃来庆祝。

均衡的营养，吃多种食物:均衡、重质、适量。

三餐一定要按时吃(早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少)。

不吃零食及宵夜。

睡前3、4小时不再进食。

吃完东西立即刷牙。

不要暴饮暴食。

细嚼慢咽(咬出健康来):一口食物，左20下，右20下，再吞咽。

饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其它含热量(糖或酒精)饮料。

避免油炸食物。

避免高热量的食物:如加油、糖的各式甜点。

多吃青菜(每天至少吃3碟青菜以上)。

多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，缓解进食速度。

改变进餐程序(喝汤、青菜、肉、主食)(喝清汤、少喝浓汤)。

每天运动(1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上)。

此外，每周至少测一次体重也是非常必要的，一旦体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。

总之，整个戒烟过程中做到调整饮食结构，经常参加体力活动，遇到困难及时向医生寻求帮助，并学习运动及营养处方，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标也是可以实现的。

戒烟九个月我胖了将近30斤 这个跟戒烟有关系么？每天晨跑，控制饭量，长时间下来这样能减掉么？

你好，戒烟和减肥是没有关系的，只要是流汗都可以减肥，你可以做仰卧起坐，游泳，练腰都能很好的减肥，千万不要控制饭量了，不吃饱干什么都没劲，何况你还要减肥呢。