一天抽2包烟，怎么戒烟( ⊙ o ⊙ )啊！

l定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活

l找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法

l激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下

l相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者

l坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口

l不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口

l注意你的身体发生了什么变化。身体中的****含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。

左右怎样戒烟？我一天两包烟。真想戒烟呀。有没有什么使用方法。以前戒过好几次。可是每次没戒成，反而越

戒烟

烟瘾

像

手

挠

直痒痒

始

信

满满

却

重重诱惑

半途

废

行

理

研究表明

坚持做某件事

21

形

种习惯

近

美

MSN健康

网站针

戒烟21

内

能

现

阶段性反应

刊

21

戒烟

间表

帮

功克服烟瘾

第1

：体检

戒烟首先要做

解身体状况

给戒烟找

充

理由

同

请医

针

自

情况给

相应

戒烟目标

建议

第2

：贴

戒烟贴

戒烟贴等药物

助于缓解戒烟

身体

适

定

理暗示作用

使用

度

瘾

需请医

给

使用建议

第3

：嚼

糖口香糖

戒烟者

容易

范

家

、车

或办公室等平

吸烟

备些

糖口香糖

旦烟瘾发作

嚼

粒

助于

散注意力

第4

：洗牙

医院

除烟垢

让牙齿洁白

初

美观洁白

牙齿

沾染烟瘾

阻碍

第5

：做点手工

让双手忙起

使

暇顾及烟瘾

习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等

都

让

脑

手

起

帮

忘掉烟瘾

第6

：买

唇膏

曾

研究发现

烟瘾犯

抹唇膏、口红或唇彩

管用

第7

：亲吻

经

几

努力

戒烟已

比

嘴

再

烟臭味等

妨

亲吻

享受戒烟

接吻

美妙

觉

称赞

让

戒烟

信

十足

第8

：喝杯葡萄酒

戒烟

味觉

嗅觉

始恢复

试着品尝

杯葡萄酒

味觉

嗅觉

检验

让

体验戒烟益处

机

第9

：

习跳舞

戒烟

耐力

增

支舞

仅促进

脑

泌

兴奋激素

内啡肽

抑制吸烟欲望

增强肺部功能

第10

：与戒烟伙伴比赛

朋友间

相互监督

鼓励

助于提高戒烟

功率

戒烟伙伴间办

比赛

看谁

内想

吸烟

数

少、坚持

第11

：练习深呼吸

早晚抽

3—5

钟做两

深呼吸

用鼻

深深吸气

闭

双眼

保持几秒钟

慢慢由嘴巴呼

深呼吸

程

憧憬

戒烟

身体健康、

命百岁

景象

第12

：

喝水

保证喝8—10杯水（约2升）

助于排

体内毒素

使身体各部

组织

恢复

皮肤更光滑

弹性

第13

：

睡

觉

戒烟

阶段

能

现紧张

安

情绪

妨放

手边

事

舒服

睡

觉

第14

：

午散步

工作繁忙、压力

想

吸根烟

缓解压力

戒烟

前功尽弃

午休

间

门散散步

或

晚

家泡

热水澡（水

加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等

都

助于放松身

、缓解压力

第15

：

喝酒

周末朋友聚

酌几杯

像酒吧、KTV

些场所

烟瘾

诱发

远离酒才能提高戒烟

功率

第16

：打扫房间

吸烟者

房间都

挥

烟味

戒烟半

月

抽点

间清扫房间

必要

用蒸汽喷雾清洁

毯、坐垫等

并

沾

烟味

窗帘、床单等清洗、晾晒

防勾起

烟瘾

第17

：洗车

打扫完房间

该清除车内烟味

建议请专业

员给汽车除味

更彻底

第18

：运

20

钟

散步、练健身操或瑜伽等20

钟

助于促进内啡肽

泌

减

压力

让

觉更快乐

吸烟

欲望

第19

：写戒烟

记

写

戒烟理由、戒烟

受及

步目标等

同

让配偶或孩

写

戒烟期望

第20

：

享戒烟

戒烟网站或

朋友

享

戒烟

同

身

获

支持与赞扬

能增强戒烟信

改善戒烟

缓解戒烟

焦虑

适等

第21

：存烟钱

三

礼拜

戒烟

功

每

向储蓄罐

投

枚硬币

代表着戒烟省

支

助于提高戒烟

积极性

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