如何增强跑步耐力

早上空气比较好,起来小跑1500米,不用一口气跑完,可以分5段，跑跑走走，走的时候轰动上身或压压腿。微量出汗，需坚持。

如何增强跑步时的耐力

先说下··那不是胃疼·应该是岔气了·····跑的时候一定要注意有节奏的控制好呼吸

这样可以避免岔气····一般是3步一呼三步一吸

然后每天早起去跑越野跑···如果只是为了那800米的考试就简单了

没必要跑那么多·· 跑个一千五到两千米就可以了··

坚持天天跑 · 你会发现越来越轻松！

如何增强跑步耐力

中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意：嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛.如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点.一定能取得好成绩.

根据你的能力,应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑.呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的.中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸深度.七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受.这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象.当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速.这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态.在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失.

或者采用跟随跑战术：出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点.

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地.上体正直放松,两臂自然有力的摆动.

另外在提几点建议：

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.

2、认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩.

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等.

6.等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,

除了跑步，怎样在室内增强腿部耐力和力量?手臂力量怎样增强?

在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的练习有俯卧撑、冲拳练习、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简单实用，但所有的练习都是贵在坚持。

如何加强跑步的耐力.

还是我，呵呵，教你组合练习的某某某。

耐力我不说了，说说200米吧。

书面上的专业知识看着是没用的，除非有专业的体育老师或教练教你。

咱连长教我的，起跑前先把自己兴奋起来（不要软不邋遢的，更不要打兴奋剂哦），通过自己找适合自己的方法，看看人家刘翔，每次都很兴奋。如果你实在兴奋不起来，有极端点的办法：抽自己几耳光，或找人抽。这样人容易兴奋也容易达到一个愤怒点。（比赛才用哦，用多了不灵）

一，起跑，姿势要正确，注意节奏，平时多练练抢跑，练到适当火候，就不会吹抢跑了，这里你就比别人快了。也不容易紧张了。

二，弯道，起跑就是弯道，你要在最短时间内把速度提上去，身体重心偏左，步幅加快，保持均匀的呼吸。

三，直道，通常是步伐加大，手臂摆动加快。因为手脚是协调的。手臂快的话可以带动腿的动作。最后面20米左右，身体开始慢慢前倾，冲过终点时靠头部先过，可以节省时间。

四，短跑属于极限运动，不存在很大的提升空间。自身的身体素质决定了短跑的能力，学生里面，有人是靠频率，有人是靠步伐大。各有千秋。

我连长还说过：短跑就是甩开膀子拼老命跑就是了，就想象自己冲过去就能退伍了（在部队退伍感觉新中国解放了）。你如果是学生，你就想象自己毕业了呗，考上了自己想去的学府！

（部队的办法虽然土，但确实有效果，锻炼了一代又一代的战士）

如果加强跑步的耐力.?

有氧长跑是不错的选择，但是一个人训练很难有效果。

有一种组合练习绝对值得你去尝试，不限年龄。

30米冲刺后立马20下俯卧撑，然后再30米冲刺，紧接着蛙跳30米，再冲刺30米

深呼吸调的同时放松大腿和手臂。几分钟过后，再以同样的程序回去。

来回算一个组合，场地要求也就100多米，这样提高耐力的同时又能加练爆发力和弹跳力。

这种耐力训练是对身体和意志的考验和锻炼，绝对有用，综合素质提高了，身体才是真的提高了。长跑不单单是你脚有劲就可以了，还需要上肢有力的配合，以及一个大量吸氧的心脏(并不是大口大口的吸气)

最后结束前，体力达到一个极限时，来个100米或者200米冲刺，然后就是放松肌肉，才不会长死肌肉。

我们在部队就是这样搞的。。。效果明显。艰苦的前期训练，到后面每天跑一万米回来啥事没有。