戒烟失败了！怎么补救？

1.试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息，保持充足的睡眠，进餐定时。

2.把红萝卜、青瓜的替代食品放到电脑前或容易拿到的地方，使用电脑和看电视时特别容易想抽烟，这时可以拿起红萝卜咬几口。根据个人的喜好，可以选择不同的食物。如果没胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜（效果更好），也可以放自己喜欢的零食。但要注意，有些食物糖分高，吃了会升高血糖和容易发胖。

3.多吃蔬菜、水果。蔬果含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬果可以买现成的维生素片，效果同样好。

4.两餐之间多喝清水。清水可以促进机体排除体内尼古丁。

5.稳定情绪。紧张和消极的情绪使人渴望抽烟，保持良好情绪，抱有乐观的态度是戒烟的重要因素。

6.适当运动。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.储畜计划。有计划地将你原本用来抽烟的钱存下来，例如戒烟前每天花6块钱买烟，那么能坚持一天不抽烟，就往储畜箱存6块，天天如此，随着储畜箱金钱的增多，你会感到欣慰，这是个能看到的、实在的成绩。

8.根据目标逐步降低吸烟的数量，吸烟时如果条件允许的话可以点着蚊香吸烟，蚊香的浓烟跟香烟的浓烟混合在一起能让人感到恶心、胸闷，对香烟产生厌恶感。

9.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。少喝酒，酒后更容易抽烟，并且自控力降低。通过不断的自我暗示，让自己的意志能更坚持。在自己容易看到的地方贴上标贴，做提醒作用。