我烟抽得很多，我自己知道这不好，但就是控制不住，有没有人告诉我如何戒烟或少抽一点

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

选择适当的目标

由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的

东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

快速吸烟法

快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。

吸烟控制法

（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

戒烟最好的办法就是用开水泡烟丝的办法，是最有效的办法，首先用小半碗开水再取两根烟取出烟丝放入水中泡一会，然后等开水不太烫的时候，喝下去，这样会有点不舒服的，但是千万不要喝水，在半个小时内，这样每天一次，半个月保证你能戒烟，本人以前烟吸的很厉害，就是用这个办法来戒烟的，我这个方法写出来，是给真的想戒烟的朋友看的，只要这样做，就绝对能戒烟，不想戒烟的人，也不要去尝试，没有决心的人，就不要试了。

一天抽三包烟抽30年，不抽烟什么时候肺会变好。

吸烟者的支气管在72小时内开始放松，并且呼吸能力也会相应增加。抽完最后一支烟后，肺纤毛也开始再生。纤毛是一些排列在肺部气道的小绒毛，它们有过滤杂质和预防感染的作用。香烟包含的化学品会毒害和摧毁纤毛，因此而增加肺病，中毒和污染风险。纤毛再生是非常重要的一个步骤，没有它们，肺很难清除有毒物质。通常在两周时间内，戒烟者就可以注意到肺功能开始日渐提高。

月变化

停止吸烟三个月后，肺功能能提高30%。六个月时间内，肺纤毛可以转变成与非吸烟者一样的状态。在纤毛恢复正常后，就能有效清除死亡和受损细胞。同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。根据美国肺健康网站的报告，在最初的9个月里，任何持续性咳嗽，鼻窦感染或其它呼吸问题都与戒烟有关。

年变化

身体组织和纤毛会在戒烟后继续恢复多年时间。其结果是肺功能逐渐增强。美国肺健康协会指出，戒烟10年后，前吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

永久性损伤

吸烟会损伤肺泡或肺中的小气囊。这些气泡的主要功能是吸取氧气并清除二氧化碳。当肺泡严重受损时，就会让吸烟者的呼吸变得困难。可以肯定的是，任何受损肺泡都是永久性的，并且难以逆转。

老公整天吸烟 都快烦死了 听说电子烟可以戒烟 是真的吗

你也学着抽吧 省着深受其害 烟很难戒的 已经拿它当生活中的伙伴 电子烟抽着费劲 还的充电 味道也不好 一般人适应不了 有的还会流鼻血的