戒烟产生的戒断综合症多久就没有了

不要欺骗你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。

要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：

1．戒烟并不需要放弃任何东西，只会得到许多收获。

2．不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。

3．你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。

许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。我向你保证，绝没有这样的事情。没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。不要再让自己蒙在鼓里。

1、没有任何替代品能取代尼古丁。

2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一条罪状，是毒虫临死前的绝望反扑。

记住：空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。

特别注意，绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等。的确，少数戒烟者使用过这些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力。很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。

“我并没有‘放弃’吸烟，只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就，我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧

这一点并不奇怪，因为如果你不理解烟瘾的真正机制，就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑。按照那些医生的理论，戒烟过程中，你的主要任务有两个：

1、改掉吸烟的习惯。 2、忍受生理上的戒断反应。

如果你正面临两大强敌，那么最好不要与之同时交战，而应各个击破。这就是尼古丁替代法的理论基础。按照这样的逻辑，你所应该做的就是改掉吸烟的习惯，同时用尼古丁替代品抵消戒断症状。等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入，最终彻底摆脱毒瘾。

尽管听起来很有道理，但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的。吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯；生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感觉不到。戒烟主要并不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久，而且对大毒虫完全没有制约作用。

轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟，饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）。一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害。

试想一下，假如你给吸毒者提供毒品，能不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来？

有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。

所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。

替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。”不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。

轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。”这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的“享受”一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的“奖励”。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。

不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。

记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。

你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟。

或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已，所以你根本没有什么可失去的。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。

你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：

1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。

2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受。

3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”

4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。

5、有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么？不再吸烟吗？当然不是！许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别？非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！

你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：

1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。

2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。

4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!

6、不要使用任何替代品。

不要留着你的烟。

不要躲避吸烟者。

不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过，不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。

什么是戒烟戒断症

人戒烟后，身体解除了烟毒的损害，由于机体缺乏了尼古丁的刺激，要自身调整到新的平衡，恢复正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，便会产生一系列生理和心理反应，如烦噪不安、头昏头痛、口干、咳嗽、肌肉刺痛感、无所适从，有的人还会出现胃肠功能紊乱等，此即戒断症状。

1、头晕、头疼：是你身体对新的健康生活方式的调整适应过程。

戒烟后，更多的氧进入脑中，再加上缺乏尼古丁的刺激，开始可能会不适应产生头疼、头晕。当你的血压恢复正常时，可能会头痛，主要发生在开始戒烟的头三天内。

2、口干：吸烟会引起唾液异常分泌，因而戒烟后会有口干。

3、咳嗽：

咳嗽是机体的一种自然清洁过程。约有20%的人戒烟后咳嗽增多，当粘液咳出时，你会感到咽痛和一些类似感冒的症状。这是由于呼吸道清除能力提高而引起的短暂反应，表明你肺部的纤毛正在清除香烟中残留的焦油和一些粘液，肺的防御机能正在恢复。排出这些废物大概需要三个星期。

4、刺痛感

肌肉刺痛、多法、震颤都是血液循环增加的表现，在如坐针毡的感觉中血液正悄悄恢复正常。这些感觉通常在两周内消失。

5、焦虑、紧张、压抑或缺乏精力、瞌睡等

这是常见的戒断心理症状，开始戒烟的头三天最强烈。几周后自会慢慢消失的。

6、精力无法集中

这是由于肾上腺水平过高所至，在开始戒烟的头三天最强烈。别担心，几周后，当其水平下降后，自会消失。

7、睡眠障碍

如果该症状与尼古丁成瘾有关，那么2-3周内自会消失。

8、腹痛、腹泻与便秘

戒烟可导致暂时性胃肠道功能紊乱，发生便秘、腹泻或腹泻与便秘交替出现，这些都是胃肠道功能正在逐渐高速恢复的表现，且症状很少会超过4天。

9、体重增加：

吸烟者戒烟后体重可能会略有增加，但增加重量一般也较小（5-10斤左右），根本无法与戒烟的收益相提并论。何况，体重增加点儿远比吸烟的威胁要小得多！

正是由于戒断症状的出现，使戒烟者产生生病的错觉。

必须明确：

戒断症状会因吸烟量的多少、吸烟年限等因人而异：有人可能出现的症状多些，有些人根本不出现戒断症状或很少；但很少有人会出现所有症状。

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<  戒烟小知识  >

戒断症状是暂时的：戒断症状实际上是机体进行正常的、健康的调整的结果。它的出现正是你开始戒烟的好消息，表明你的身体正在清除烟中的化学物质并调整自身的平衡。而且，绝大部分尼古丁会在完全戒烟后1-2周内排出体外，戒断症状也会在2周后逐渐消失。

复吸：尼古丁成瘾性易复发，特别是在戒烟的第1-2周内，机体仍处于尼古丁成瘾状态，戒断症状较重时。

记住：

不要冒险去尝试吸一口烟！一旦又开始拿起烟，马上扔掉。

明确是什么使你又重拾香烟，并尽力避免。

您的退步：在戒烟过程中生复吸是较常见的现象并非每个人都能一次戒烟成功，许多人往往要戒几次才会成功。

复吸后不必自责，重要的是尽快使自己回到戒烟状态!吸一支烟只意味着一次倒退，并不标志着戒烟的失败。

克服强烈的吸烟欲望，特别是在戒烟后48小时内，请记住以下“四个小窍门”：

1、推迟：当产生了吸烟的渴望后，推迟5分钟再打开烟盒或点燃香烟，你会发现吸烟的欲望已消失了。

2、深呼吸：缓慢做深呼吸会令你平静下来。

3、喝水：这个不用花一分钱的方法会对你大有益处：慢慢啜饮会有助于分散你的注意力；多喝水和果汁，还有助于体内毒物的排除，并可减轻咳嗽症状。

戒烟的同时也应避免喝咖啡或茶等含咖啡因的饮品！

4、找点其他的事情做：听音乐、散步、给朋友打电话。尽量保持双手忙碌，比如：打毛衣、缝纫、做做智力游戏、手中摆型小玩意、栽花等。这些均可以转移你吸烟的想法。

体重控制的原则：

首先应处理好一个问题：先树立戒烟的信心，然后再减肥。戒烟常需一段时间，在刚开始时，不要急于控制体重。

防止体重增加的最好方法就是健康的饮食和坚持运动。

坚持体育运动，保证热量摄入与消耗的平衡：每周至少3-5次，每次不少于30分钟，且运动量要适宜。

尼古丁口香糖有助于减少或减轻戒断症状，而且会减少体重的增加。

最后请大家记住下面的七个健康生活秘诀：

每天吃6-11份（每份半杯）粗粮；

每天吃5-9份的新鲜蔬菜和水果；

选择低脂（总脂肪、饱和脂肪和胆固醇低的）食物；

每天饮用6-8杯水，避免任何含酒精和咖啡因的饮料；

每周锻炼3-5次；

每天保证6-8小时的充足睡眠；

呼吸新鲜的空气，禁烟限酒。

推荐给戒烟者的膳食：

适量食用低脂和脱脂食品，限制动物内脏、肥肉、动物油等高脂、高胆固醇食品

少食用高糖食物

常食用谷物粗粮和豆类、蛋等含蛋白质、食物纤维素丰富的食品

多吃富含维生素及微量元素的水果、蔬菜

吃清淡饮食，少食含盐和钠高的食品，尽量少吃煎炸、烟熏、淹渍食品

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理