怎样用物理方法戒烟

从认识到吸烟对人体的危害，到成功戒烟，需要经历5个连续的时期：　　·思考前期(不想戒)：仍在吸烟，还未形成戒烟的动机，没有认真考虑过戒烟，可能会在之后6个月内思想有所改变。　　·思考期(考虑戒烟，但不是近期)：仍在吸烟，已经有戒烟的动机，认真考虑于之后6个月内有所改变，但还未设定戒烟日。　　·准备期(计划近期戒烟)：准备采取行动，认真计划于1个月内停止吸烟。　　·行动期(努力戒烟)：已开始戒烟，并有一段时间不吸烟，但不到6个月;维持戒烟6个月以上;若在维持期间开始规律吸烟，即进入复吸期。　　您是否已经　　1.吸烟可以缓解紧张，增加灵感，戒烟后怎么办?　　吸烟只是为您带来身体习惯的尼古丁，满足尼古丁的需求。从生理现象来看，您的紧张只是因供应尼古丁而暂时打住，而不是真正的放松。何况吸烟能增快心率，升高血压。其实，有其他方法让您减少紧张或增加灵感。戒烟时有各种方法帮助您克服这些症状。　　2.戒烟后会生病吗?　　如没有帮助，突然戒烟有时会出现戒断综合征，如烦躁易怒，焦虑不安，睡眠障碍，体重增加，以及血压，心率出现波动，肌肉及骨骼出现不适症状。对尼古丁高度依赖的人，出现上述症状的几率会较大。此时如果有

怎样用物理方法戒烟

对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟? 每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

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对于戒烟有什么好的物理疗法

任何东西都不需要就要靠自身的毅力，我现在22岁了已经戒掉一年了，现在闻到烟味很恶心受不了的，戒掉后才知道不抽烟原来对身体有那么大的好处，前几天最难受，过一个星期大概就行了，心理要想着我辛苦了几天也忍了几天一抽就白费了，就这样鞭策自己的，一个月后就戒掉了也不想了。实在不行建议想抽烟的时候吃东西，最好吃带有薄荷味浓的。因为吃过带有薄荷的东西实在没有念头抽烟。这只是我个人成功的步伐，供你参考，不防试下