怎么才能成功戒烟呢

我内科医深知吸烟(二十)危害痛决终于戒烟功已经近

首先要自充认识吸烟危害戒烟强烈主观愿望假没要习

第二戒烟真件容易事要做准备能咨询呼吸科专业戒烟向医()都经验

第三吸烟瘾实质尼古丁依赖

吸烟者戒烟现烦燥安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力集、失眠、率降低、食欲增加等均停止吸烟戒断症状

精神依赖称理依赖俗称瘾表现药物强烈渴求用药现欣快松弛宁静满足理需要停药产难忍受痛苦折磨继续使用药物

烟草依赖种慢性高复发性疾病少数吸烟者第戒烟完全戒掉数吸烟者均戒烟复吸经历需要尝试才能终戒烟烟草依赖治疗期程需要持续进行程应强调理支持建议重要性

第四提供步骤供参考:

1析吸烟习惯

通24 期间所吸每支香烟及几乎自点烟间(每喝杯咖啡点支烟饭定支烟或始工作前点支烟)登记张表花两、三周间研究候及需要吸烟才自所抽每口烟 加注意使愈愈关吸烟作助于戒烟作准备

2要定决永再

要戒烟理由都写其包括戒烟哪些处内戒烟值试事情

3确定始戒烟期选定完全再吸烟

于已经决定戒烟吸烟者讲重要步让吸烟者选择具体始戒烟期期应该确定至少1周或2周准备期吸烟者想立刻戒烟应该尊重其意愿外确定始戒烟期要考虑素:(1)选择吸烟者理放松、没精神或间压力候始戒烟例选择吸烟者工作负担已经减轻候(2)选择吸烟者班候始戒烟(特别始戒烟约周间吸烟者班)(3)由于饮酒再吸烟危险较所要避免选择饮酒机较期始戒烟些间包括终聚、新聚、欢迎宴、告别宴其社等(4)选择吸烟者讲具特殊意义期作始戒烟期例自或家庭员结婚纪念世界戒烟等推荐其间包括吸烟者搬家、换工作、新始、月始间等

4、初戒烟困难期内尽量使用些戒烟贴通皮肤控释缓释程补充困难期尼古丁含量

5、创造助于吸烟者戒烟环境

帮助吸烟者自其再吸烟要告知吸烟者何创造较容易戒烟环境

始项工作吸烟者应通知配偶、家庭员、朋友、同事其密切接触自已经戒烟使明白自想戒烟愿望并能够配合鼓励吸烟者告知家、朋友、同事等尽量克制自面前吸烟要求要邀请自外饮酒其吸烟者要通知周围想始戒烟组戒烟组彼交换信息、互相鼓励

戒烟前应该给吸烟者些忠告包括:要存留卷烟要总卷烟缭绕环境变没卷烟环境;总吸烟场合放置些警示牌例起床要吸烟、饭要吸烟等增加能吸烟间场所;特别想吸烟试着忍耐几钟吸烟些迫及待要吸烟试试想象训练;用烟草替代物释放压力往吸烟者手嘴每都重复吸烟作戒烟般立即改掉习惯性作所选择些替代品帮助克服口香糖、牙签等针嘴习惯铅笔、勺、咖啡搅拌棒等针手习惯;始戒烟前吸烟者要扔掉所保留烟草产品、打火机其吸烟用具

6、顾往戒烟经历

建议吸烟者认真顾自往戒烟经历并找哪些自帮助哪些导致复吸原便戒烟程汲取经验教训

7、面临挑战要思想准备

要告诉吸烟者戒烟程遇挑战比戒烟几星期现戒断症状、戒断症状产原哪些、戒断症状强度异、戒断症状戒烟第1~3周内明显、卷烟理依赖持续间等等

9、选择适戒烟

让吸烟者自选择采用逐渐减量或突停止突停止虽戒烟两星期现系列适症状由于戒烟药物使用适症状明显减轻逐渐减量由于持续间较往往容易坚持且部选择逐渐减量吸烟者其实自想戒烟找借口所建议采用突停止

10、鼓励使用戒烟药物

除特殊情况外应鼓励使用戒烟药物同要向吸烟者强调戒烟药物虽帮助吸烟者戒烟功戒烟程意志力仍必须

11、控制吸烟者持续吸烟欲望

吸烟者始戒烟持续经历强烈烟瘾口腔觉空荡荡手觉忽视且脑未始思维前手伸向卷烟种情况需要告知吸烟者控制种持续吸烟愿望包括:(1)改变吸烟者行类型:要改变与吸烟密切相关吸烟者行类型例:清晨改变吸烟者行顺序洗漱、吃早饭等、让吸烟者喝咖啡或酒精饮料、饭迅速座位起等(2)改善吸烟者环境:要改变种能吸烟者提供吸烟机环境防止怂恿吸烟者吸烟情况现例:扔掉所烟草制品、打火机、烟灰缸其吸烟用品、远离吸烟者、避免停留能使吸烟者想吸烟避免酒吧类(3)建立些补偿行:吸烟者借用些烟草替代物例饮水或茶、咀嚼干海藻或糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等告诉吸烟者选择种或几种自效便能够应付持续吸烟欲望

12、处理戒断症状

戒烟血液尼古丁浓度减低加理行习惯原现渴望吸烟、晕目眩、胃部适、便秘、紧张、易激惹、注意力能集、抑郁及失眠等症状医称谓戒断症状群些症状戒烟2~3周迅速消失需要告知吸烟者寻找解决戒断症状并强调些症状戒烟早期现戒烟功仅些症状消失且觉自比戒烟前更轻松更充满力针吸烟者主诉采取相应措施:

我直吸烟欲望:诸饮水喝茶或咀嚼干海藻或糖口香糖替代行效

我觉易激能平静:鼓励吸烟者慢慢深呼吸觉紧张肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼些补偿行效

我能够集精力:始戒烟让吸烟者减少工作负担1周便释放压力

我疼:让吸烟者做深呼吸并睡觉抬高双脚

我觉身体疲乏且总想睡觉:让吸烟者充睡眠并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身

我能睡觉:告知吸烟者避免饮用含咖啡饮料适度锻炼用温水洗澡

我始便秘:让吸烟者量饮水

我总想吃东西:吃些蔬菜水进行替代喝水要吃巧克力等高能量零食防发胖

13、给自些适奖励

戒烟程每取胜利都给自点奖励刻督促自取终胜利

14、处理容易使吸烟者复吸危险情况

吸烟者戒烟其吸烟冲并没消失经看戒烟与同事饮酒问否想抽根烟 手已经意识伸接烟些难抵御烟诱惑所要求吸烟者观察自吸烟习惯要告诉吸烟者事先准备针性抗措施应能再吸烟情况能再吸烟危险情况包括:吸烟者工作际关系面觉安;情抑郁;外饮酒;戒烟者看吸烟

15、提供辅助材料

应该免费给吸烟者提供戒烟辅助材料辅助材料应言简意赅、通俗易懂并保证读性趣味性条件根据吸烟者龄特点教育程度设计种版本便更具针性诊询问阅读材料情况考虑否补充提供其相关材料

16、提供电咨询

条件能提供电咨询吸烟者及获帮助支持