有效预防抑郁症的好方法是什么

抑郁症的发病率已经越来越高，是我们不能忽视的一种疾病，如果抑郁症不能得到有效地缓解，很可能会出现更为严重的后果，或者引起其他的疾病。为了防止抑郁病的发生，平时就必须做好抑郁的预防工作。那么，抑郁到底该怎么预防呢?? 有效预防抑郁症的好方法1、营养不要刺激 抑郁症病人应该注意自己的饮食，营养避免刺激，从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症，专家说，中年朋友饮食不可挑剔，应该以易消化和有营养的食物为主，定时定量。抑郁症的有效预防方法是饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品。更年期妇女要戒烟，刺激性饮料也不要饮用，过度饮酒会引起抑郁症。 有效预防抑郁症的好方法2、学会自我减压 更年期中的中年朋友，无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化，因此性格上趋于敏感、、固执、多疑甚至是暴躁等。如果遇到不良因素刺激，很可能会激发患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节，降压、解压。 有效预防抑郁症的好方法3、广交朋友 往往自闭是也是此病的一种症状，所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友。因为中年朋友责任多，而且心理压力大，所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流，多高兴的事，良好的心态是预防此病的关键。 温馨提示:以上信息就是为您介绍的预防抑郁的方法的介绍，通过上述介绍的信息我们知道预防抑郁需要学会自我减压，学会开朗一些，同时要注意饮食习惯的养成。希望这些方法对患者有所帮助，祝愿患者能够早日康复!

专家讲解引发抑郁症的原因及预防措施

患抑郁症的人在近几年明显的增多了，今天我就讲解一下是什么引发了抑郁症，应该怎么预防。抑郁症是情感障碍的一种发作形式，以情感低落、思维迟缓，以及言语动作减少、迟缓为典型症状。既往曾将抑郁发作的表现概括地称为“三低”，即情绪低落、思维迟缓和意志消沉。但这三种症状是典型的重度抑郁的症状，不一定出现在所有抑郁症的患者中。

判断是否患有抑郁症，主要从抑郁发作的核心症状、心理症状群和躯体症状群三个方面进行分析。在核心症状中，主要包括情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失。以上三主症是相互联系的，可以在一个患者身上同时出现，互为因果。但也有不少患者只以其中某一二种突出。在心理症状群中，包括焦虑、自责自罪、认知症状、自杀观念和行为、精神运动性迟滞或激越。在躯体症状群中，包括食欲减退及体重减轻、性功能减退、睡眠障碍、昼夜变化。

导致抑郁症有以下三种因素：

遗传因素

遗传因素在抑郁症的发生上有肯定的作用，但这主要是指情感性精神病抑郁症。与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。

心理和社会因素

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。在首次发病的抑郁症病人中，半数以上可发现有心理和社会因素，但其中有很多讲究，抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外有心理和社会因素存在，尤以后者为明显。

神经内分泌功能失调。很多研究发现，抑郁症病人存在下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常，抑郁症患者血浆皮质激素和17-羟皮质类固醇的含量增高。

预防

首先要重视心理健康

每个人都应该重视和维护心理健康。要努力学习有关心理健康知识，学习调节自身的心态。学会与他人的沟通和相互理解，建立良好的人际关系。增强对各种心理异常的识别和判断能力。当我们遇到心理问题或患有某种心理疾病时，要主动寻求帮助。例如，可以通过心理咨询或心理治疗排除心理困扰，减轻心理压力，克服心理障碍，恢复心理健康。 其次要正确评价自己

美国心理学家史培勒说过：“抑郁症往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人。”所以，我们应当明确自己的价值和目标，不要好高骛远。尤其是那些很容易出现抑郁情绪的人，应该检查一下自己的人生目标和价值，反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同自己真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。因此要对自己的价值和目标有一个正确评价，以便帮助自己摆脱抑郁苦恼，预防抑郁情绪的发展。

最后要采取健康生活方式

情绪低落、抑郁往往与饮食、睡眠和运动密切相关。如果长期食欲不振、睡眠不足、缺少运动，不良情绪就容易耗损人的意志而使人心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。也有的人寄希望于酗酒，殊不知，举杯销愁愁更愁，对于情绪抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暂时让人麻痹神经，暂时逃避问题和烦恼，心理问题仍然在悄悄蔓延滋生，最终必将加重情绪抑郁。而合理膳食、适当的休息和户外运动、戒烟限酒都有益于身心健康，对预防抑郁症也最为有效。

抑郁症自我调节方法

1、宣泄心中的压抑。抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消除。

2、换个角度看问题。有位诗人说得好:忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。

3、外出交际。患有抑郁症的人，常常把自己封闭起来，很少参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常参加社交活动。也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢地拥有自信。

4、坚持锻炼。对于抑郁症患者来说，常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪。运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢地平静下来，情绪就会得到缓解。

5、不要给自己确立很难达到的目标，正视自己的病情，不要对事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

6、观息法。这是抑郁症的治疗方法中净化内心的一种方法，从心理学上来说专注的呼吸能使身心一体，回归到真正的自我。对于抑郁症的患者来说，能在早晚坚持练习观息法，对于恢复健康是有很大的帮助的。主要的练习方式是：闭上双眼、将注意力集中在呼吸上，不管有什么样的念头出现，你都要用平和的心态去接纳。

吃药治疗忧郁症是不是会有什么不好

span吃药治疗忧郁症是不是会有什么不好？你好，药物治疗可以暂时的控制病情，但是不能将药物作为惟一选择，患者可在医护人员及亲朋好友的帮助下调整心理状态，关键是振奋精神，改善情绪，并养成有规律的生活节奏和作息习惯，以及戒烟忌酒。/span span这样看来，治疗很重要，但是对于患者的护理也是很重要的，由于抑郁症病人常有自杀意念和行为，家属需随时了解病人自杀意念的强度及可能采取的方法，谨慎地安然病人周围的环境以及危险物品的保管。/span