求治失眠偏方，见效快，一定猛的！一般的什么没用！除安眠药，扯淡别来！急急急！！

放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张和在睡眠时间出现的干扰睡眠的插入性思维，如不由自主地浮想联翩。具体做法如下：

1、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；

2、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

四、培养良好的睡眠习惯

坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如：

规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；

身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用；

保持适宜的卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；

控制光线：在深夜要避免强光刺激，可使用灯罩、窗帘或眼罩。夜间如果醒来，不要开大灯，可以使用光线柔和的小夜灯；

控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；

控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；

不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；

饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；

科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；

睡前避免进行过度兴奋的活动：如看恐怖或动作电影，听摇滚音乐，写文章，参加激烈讨论等。

有什么治疗失眠的好办法吗？

放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张和在睡眠时间出现的干扰睡眠的插入性思维，如不由自主地浮想联翩。具体做法如下：

1、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；

2、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

四、培养良好的睡眠习惯

坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如：

规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；

身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用；

保持适宜的卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；

控制光线：在深夜要避免强光刺激，可使用灯罩、窗帘或眼罩。夜间如果醒来，不要开大灯，可以使用光线柔和的小夜灯；

控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；

控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；

不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；

饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；

科学进食：进食过多或空腹，都可能会妨碍睡眠，在睡前2小时内，不进食难以消化的食物；

睡前避免进行过度兴奋的活动：如看恐怖或动作电影，听摇滚音乐，写文章，参加激烈讨论等。