怎么戒烟才好，才科学?

戒烟最好的方法就是提高自己的自制力，自己有意识的控制自己的行为习惯，只有这样才可以有效的戒烟，依靠药物是起不到作用的，烟瘾其实就是一个习惯问题，楼主可以好好想想是不是这个原因，如果提高了管理自己的能力，不单是戒烟，别的什么生活上的小毛病也可以轻松的改到

怎样科学戒烟？

“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。

第一阶段：减少烟量

第1天：确定自己戒烟

第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素，以及吸煙的害處

第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由

第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。

第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

第7天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。

第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

第二阶段：告别香烟

第1天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

第2天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

第3天：你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

第4天：还是不要忘记克制吸烟的欲望。

第5天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

第6天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

第7天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。

第8天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

第9天：写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”

第10天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。

第11天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！

第12天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

第13天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。 很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

如何科学戒烟？

戒烟是逐渐的过程 不要一下子就一根都不抽了 那样对身体不好 轻的会心慌 失眠 严重的还会胃疼 关节疼 以前一天抽10根 第一个星期可以减少到6根 再过一个星期再减少 慢慢地就戒掉了 戒烟过程中可以吃一些口香糖等等 但是要省吃零食 避免发胖 多做运动