成天在二手烟的环境里要注意什么?如何减少二手烟的危害.

如果你不可避免的要吸到二手烟，你至少可以通过饮食来将烟对身体造成的危害降至最低。烟毒1:防癌的硒元素含量下降对策：使用含硒丰富的食物研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应常补充含硒量丰富的食物，如：动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、大蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。 烟毒2：氧化物质过量对策：补充维生素抽烟会使你身体所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能即使补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧化维生素，如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为“抗坏血栓”，能够有效的避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜和水果，少吃肉类。在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程中的焦虑和失眠状况。 烟毒3：毒素在体内滞留对策:喝茶烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱和维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒素在体内的停留时间。 烟毒4：胆固醇及脂肪在体内堆积对策：吃降低胆固醇的食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。 烟毒5：尼古丁对策：吃碱性食物当人的体液呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以多吃蔬菜、水果和大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还可以刺激胃液分泌，增加肠胃蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

怎样才能把烟戒烟

作为 一个刚戒烟的人，两个月吧。。6月16日开始的，到现在。。谈谈我的戒烟过程吧，希望对你有用：

我曾经尝试过很多次的戒烟

有为了女朋友戒烟的，但是不到一个星期因为工作压力续抽，其中嚼口香糖、早睡、多喝水、吃自己喜欢的东西、、很多方法多用过，但是无力续抽

回上海因为答应 老妈要戒烟，于是我开始戒烟，但是不到两星期就又开始抽了，因为中间一次生气，实在受不了，因为之前就是压力大需要镇静而抽烟的，生气了于是回房子自己为了让自己冷静下来抽了不少于5根于是。。最重要的是我自己买烟了

中间还继续好几次，自己暗暗的，没有公开

这一次，不知道怎么了，我也不知道怎么也没说要特意为谁去戒烟，就是不想抽了，没有什么理由，没有来自外界特强的刺激，然后就发了说说在空间，试试自己能戒多久，最重要的是自己好像没有太依赖于烟的镇静作用，自己慢慢的学会了糊涂，没有以前那么压抑自己，心态好很多后，当然中间也有很多次想抽，但是自己还是控制住了，慢慢的后来问到抽烟的朋友的身上的味道多觉得恶心，后来试着去抽一根看自己还有有瘾没，还没抽几口就被呛到，没几口就丢掉了，也没了想抽的习惯，见到抽烟的人都跑得远远的，烟味太难闻了，不过还蛮缅怀抽烟那会思考的时光，毕竟很少有几个东西能让自己镇静下来，后来学会了让自己深呼吸，给自己安排时间出来静坐神马也不想，就是让自己静下来，慢慢就好了

还有就是不让自己出现在抽烟的环境，和抽烟的人待在一起，把所有的打火机、烟、烟灰缸、、全丢了、、我戒烟都扔了不下十包刚抽一根的烟