多久才能算是完全戒烟

3-4个月完全不抽烟算是戒烟成功。

戒烟的方法：

1，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

2，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3，餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

辅助戒烟的方法：

1，两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

2，每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3，在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4，饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

5，不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6，要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7，可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

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