抽烟对健身（减脂增肌）有什么影响

香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。

烟草依赖的人一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。

很多人开始采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，可能导致体重增加。

还有一方面戒烟者的戒断症状会导致心情焦虑，抑郁等心理压力，可能会导致病态性的体重增加。

增肌强体 高人进来！

我也在增肌，也同样在去健身房。

天天去是没有必要的，肌肉负荷不了那么大的运动量。

首先你要了解人体最大的4块肌肉：胸肌，背阔肌，大腿肌肉以及肩膀部位的三角肌（其中肩膀又分前塑中塑和后塑）

很显然你是要练身材，那么胸肌和背阔肌是关键。胸肌可以让人看起来厚实一点，记住胸肌要由下至上练，器械嘛，就推杠铃吧，杠铃放在乳头处最佳。推的时候快，吐气；放下时慢慢放，吸气。

背阔肌很难练，应为平日用不到，但是背阔肌是“倒三角”的关键。做引体向上，向上的时候吐气，要有爆发力，要快；向下的时候吸气，一定要慢。记住，这个动作的精华部分是在向下的时候，向上拉的时候可以草草了事，但放下来的时候一定要慢，吸气，同时尽量把双臂打开，注意力集中在背部。

肩膀的话就做飞鸟吧，各种姿势的飞鸟，看你想练前塑中塑还是后塑，同样起来快慢慢放。

练腿的话一定要注意环境氧气充足，因为腿部供血比较慢。

另外腹部锻炼有很多动作，也可以根据你个人需要来选择。

关于吃东西，增肌粉蛋白粉你还用不着呢。健身教练和专业人员为了保持肌肉的大块不得不天天吃蛋白粉来补充肌肉消耗的能量。刚开始增肌，一天6个蛋白就够了，另外就是一天吃5餐。少吃盐，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料

差不多就这样，祝你好运~~

求健身教练给我设计个健身增肌计划

1.戒烟

2.办个健身卡,一个星期去3次。

3.合理的运动，目标是要增重，同时增加点肌肉而已！不是吗？

健身房？一天去一次，这样不但不累，而且可以让肌肉得到充分的休息，因为肌肉群需要24--48小时的休息时间，这样才会事半功倍。

4.有充足的睡眠，肌肉是在睡眠中修复增长的。

以下是我的一点建议。

不要迷信什么计划，不用想的太多太细。

1 适当运动

每次时间不宜过长，一个半小时为宜。

2 注意饮食

如果你不注意摄入蛋白质和碳水化合物，那么你的汗就白流了，不会长肉的。

饮食也不用太细，但是一定要吃饱，两餐之间一定要加餐。

早餐和午餐之间，一根香蕉，一袋牛奶。

午餐和晚餐之间 同上

睡前半小时 同上 或牛奶换成蛋清。

就这么多了，说很多也没用。只要坚持，目标还是没问题的，希望保持下去，也希望你能达到自己的目标。

最后记住，不要天天去练，那样只会越练越瘦。