如何让多年吸烟的人戒烟

戒烟说难不难,说不难也很难,因人而异,因事而异。现实生活中，人们不难发现，有些人因突发事件（体检发现重病隐患、家庭因吸烟发生较大冲突、工作岗位严禁吸烟等），不管以前烟瘾多大，说戒就戒了。戒烟难，不完全在生理依赖上，主要还是在心理依赖上。很多人戒过一段时间后，又重新吸起来，主要还是无法拒绝外界环境的诱惑。

如何戒烟，谈一点意见，可采取“三步曲”供参考。一、限制吸烟数量，安排一段时间，将烟量控制下来。二、改变吸烟方式，安排一段时间，将吸烟方式调整过来，由深吸改为浅吸将烟从口中吐出，减少对香烟的依赖。三、选择戒烟时间，最好利用节假日或出差短暂变更生活工作环境的机会，进行戒烟。戒烟是一个长期的过程，要做好充分的思想准备。

抽烟在戒烟然后在抽对身体危害很大么?

许多烟民决心戒烟，但戒了没多久，经不住香烟的诱惑又再次吸起，这种戒烟后再吸烟的方法是极不可取的。

肺功能衰竭更快

北京市朝阳医院院长、北京呼吸疾病研究所副所长王辰教授表示，复吸者的危害非常大，甚至比戒烟前对人体的危害更大。其中最重要的危害是:戒烟复吸肺功能衰竭更快。因为戒烟后再吸烟的人，身体更“饥渴”，更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质，包括焦油，尼古丁等。复吸后缺氧、心跳加快、气喘、阳痿、不孕症及口腔疾病的症状都会增加。所以，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉。

下定决心不再回头

防止复吸应注意以下几点:

控制持续的吸烟欲望。当周围人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。

创造一个有助于吸烟者戒烟的环境。通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量克制在自己面前吸烟。开始戒烟前必须扔掉所有保留的烟草产品、打火机、烟灰缸和其他吸烟工具。在过去总是吸烟的地方和场合放置警示牌，例如:“起床时不要吸烟”、“饭后不要吸烟”等等。选择一些替代品如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往手和嘴每天多次重复吸烟的动作。回顾以往的戒烟经历，汲取经验教训。

不要害怕“戒断症状”

可选择采用“逐渐减量法”或“突然停止法”。“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。

一旦戒烟有成效，应该给自己适当的奖励。戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之为戒断症状群。这些症状在戒烟后2-3周后可迅速消失，而且还会感到自己比戒烟前更轻松，更充满活力。