中年人变胖体质弱怎么办？

.测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89,结果是25.95。（正常指数是20~25。）

2.不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。

4.控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

6.多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

1．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

2．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

3．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

4．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

5．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

6．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

7，少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

8．少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

9．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

10．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

书籍有：中年养生之道(健康家庭必读丛书)。

血压低血糖低，应该吃些什么，医生说多吃糖，喝糖水，但又比一般人患糖尿病的概率大。

●少吃多餐

低血糖患者最好少量多餐，——天大约吃6～8餐。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，使症状更复杂。

●均衡饮食

饮食应该力求均衡，最少包含50—60％的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。>>>贪心多吃荔枝小心低血糖

●应加以限制的食物

严格限制单糖类摄取量，要尽量少吃精制及加工产品(例如，速食米及马铃薯)、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁(例如，葡萄汁混合50％的水饮用)。也少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、蕃薯。豆类及马铃薯可以一周吃2次。

●增加高纤维饮食

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。

纤维本身也可延缓血糖下降，餐前半小时，先服用纤维素，以稳定血糖。两餐之间服用螺旋藻片，可进一步地稳定血糖浓度。>>>功能性低血糖的饮食治疗

●戒烟禁酒

酒精、咖啡因、抽烟都将严重影响血糖的稳定，最好能戒除或少用。

每天吃蔬菜跟水果可以减肥吗??

◎不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！——但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。

◎不能吃的水果：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。对于芒果和木瓜持保留态度。

◎减肥饮食四大原则：1.尽量少吃额外添加糖分的食物；2.两餐之间避免吃糖；3.尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4.每次吃完零食都要记得刷牙。

◎鱼类是瘦身餐之中的女皇。1.鱼类是减肥食品中的上品。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。2.金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。只用柠檬汁、醋和橄榄油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的至少要味道不错才行。3.每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，吃早饭可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅以新鲜的水果和燕麦片。

◎11个错误减肥法越减越肥

1.彻底拒绝脂肪的摄入。

保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

2.喝咖啡减肥。咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这会让你长期失眠,而且有利尿作用,大量的喝会导致身体缺水,影响肤质有害健康。

3.辣椒减肥。有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关; 更因为辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险,会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮!

4.只追求体重至上的方法。体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录,无法真正说明减肥结果。速效减重,只是减去身体的水分,多喝几杯水就回来了。

5.只减想瘦的部位。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

6.一味低卡路里食谱。减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是关键。

7.告别“薯”类。马铃薯、红薯是能产生饱足感的低卡食物。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品。

8.不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌。酒中的糖分不是发胖的因素,酒精更不会转化为脂肪,只能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精。烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。喝酒常配上高脂肪的马铃薯片、果仁等,任何随酒精一起下肚的都会直接作为脂肪储存起来。关键是喝酒的时候吃了什么。

9.用蔬菜和水果代替饭和肉。很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!只吃蔬菜水果会导致营养失衡。体内的脂肪转化成能量的时候需要维生素B2、维生素B6及叶酸等,缺乏这些物质,脂肪自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物有奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品。

10.戒烟会发胖。很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量,怕发胖不想戒烟。刚戒烟时的确会稍稍发胖,因为吸烟降低你的味觉敏感度,减低对食物的兴趣,戒烟后食欲恢复,胃口自然变好了,只要稍加控制,不会出现较大的反弹。

11.30分钟慢跑就能减肥成功。长期坚持高强度的锻炼,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。

吃牛奶糖会不会长胖

糖,含少量维生素,钙,钾,钠等矿物质.适当食用有助于提高机体对钙的吸收;但过多就会妨碍钙的吸收.

戒烟吃糖是个好方法!就是吃糖后要及时刷牙或漱口,以防蛀牙.另外,适当补充糖分有助保持身体活力和健康肤色!