前天去健身房办了健身卡一块做了个身体检测，想找人帮忙排一个健身计划，私教对我来说太贵了，不胜感激

首先是先要提高你的新陈代谢和心肺功能，可以以慢跑为主，增加肌肉耐力和身体耐力，为随后的无氧抗阻训练打好基础。

大约时间1个月左右，第二个月，可以在健身房逐步对器械动作学习，建议你可以买一节私教课，或者有相熟的健身老鸟可以带你一下，有的健身老鸟会在健身房游荡，他们一般100-200一节课相对比私教便宜些。主要是以学习动作准确性为主。动作一定要准确到位，为以后的自由力量做准备。

一天一个大肌群的训练，比如第一天背带二头，第二天胸带三头，第四天肩和腿，这样的循环练习保证了肌肉48小时的恢复休息时间。

期间少油无糖，多纤维多水果，戒烟戒酒戒熬夜，睡眠8小时。

如果还有什么疑问，请继续追问

关于肩的高低和腿型问题，可以在随后的训练中慢慢修整。

有什么办法可以有效的戒烟

很多人都比较头疼戒烟的方法，因为太多人戒不了烟，或者是戒烟之后一旦再抽烟会比之前的烟瘾更重。戒烟靠个人的意志力，外加一些外在因素，想要成功戒烟首先就要保持戒烟的决心！

怎么才能戒烟？有效戒烟的方法有哪些？

方法/步骤

第一，不要相信戒烟产品。

使用过戒烟产品的都知道这一点用都没有，比如戒烟糖、戒烟贴或者电子烟等等，这些都没什么用，所以不要再去购买或者尝试戒烟产品了。

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第二，告知别人你戒烟了。

你需要告知周围所有和你有接触的人，特别是抽烟的人，告诉他们你戒烟了。当然工作场合需要递烟来拉交情的正常递烟，自己不抽就可以，一定要保持戒烟的决心。

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第三，合理饮食，规律作息。

很多人抽烟是为了缓解疲劳感，只要你规律自己的作息，合理饮食，基本上这种疲劳感是不会出现的，你也就用不着靠抽烟来进行缓解了。

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第四，喝水或者喝茶。

人们常说喝水能治百病，这个是真的。每天补充8杯水，你不会觉得口渴，也不会觉得需要别的东西来缓解嘴巴里戒烟的苦涩感。

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第五，合理运动量。

这个和第三条是相关的，在你合理饮食作息规律之后，你要做的就是锻炼好你的身体素质。每周3-5天的运动，每次保证合理的运动量，你可以选择适合自己的运动，也可以去健身房。

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第六，淋浴或者按摩。

放松自己有很多方法，靠外力的话那就是每天晚上或者起床的淋浴，以及每周或者每两周的一次按摩，用来缓解戒烟的烦躁。

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注意事项

戒烟的过程很痛苦，只要一次性戒了尽量之后不要再抽烟，千万不要以为自己能够坚持得住！

最近去健身房，运动之后白带里会有血.

你好，从你描述的情况看像是有妇科炎症，建议外用及内服些消炎药，如达克宁消炎栓，妇科千金片等。建议平时多喝水，别吃辣椒，戒烟戒酒保暖，如症状无好转建议去医院妇科治疗，希望我的分析及建议对你有所帮助，祝你早日康复。