戒烟干预理论中的5a和5r的含义及其具体内容
要想成功戒烟,必须要有打从心底里希望戒烟的强烈愿望。有了这种愿望,戒烟也就成功了一半,而剩下的一半所需要的就是你的意志了。这里所说的意志,并不是对于脱瘾症状的忍耐力,而是在出现脱瘾症状的时候,在面对吸烟诱惑的时候,能够通过各种方法克服吸烟欲望的智慧。
人们常把意志比作船舵,让船舵时刻保持正确的方向前进非常重要。有些人遇到挫折会说自己意志不够坚定,而那只是他们将愿望与意志混为一谈罢了。光有想去巴黎的念头是去不了巴黎的,只有做好调查、选好旅游代理公司、买好飞机票,梦想才可能变为现实。无论多想弹得一手好钢琴,倘若不勤加练习,也终将难以实现。相反地,即便刚开始弹琴兴致不高,但当经过练习弹琴技术突飞猛进的时候,练习时的痛苦也会渐渐消失。那是因为在“反复练习”的意志作用下,意志力变得越来越强的缘故。
那么,怎么做才能增强戒烟的意志力呢?其实答案非常简单,只要用心倾听“我要戒烟”的理性声音,让这种意志反复发挥作用即可。简单来说,戒烟者要做的就是按照本书的指导,避免不该做的事情,积极地听从建议,努力地主动配合。
人的潜在能力其实非常惊人,只要凭着微不足道的意志多想办法,就有可能挖掘出内在的潜力,让愿望变成现实。
要怀有积极乐观的挑战精神。“先来做做看”,“不可能吗”,如果做任何事情都积极乐观,勇于挑战自我,就会意外地发现隐藏在自己体内的勇气,从而迈出成功戒烟的第一步。
然而,有些人正是因为过于执著于戒烟才丧失了斗志。也有些人起初越是执著于戒烟,越难从脑海中甩掉吸烟的印象,当开始想要放弃戒烟的时候,一想到恢复了可以吸烟的自由,心情一下子变得释然,强烈的吸烟欲望反而退了下去。如果是这种类型的戒烟者,意志不够坚定似乎更容易戒烟。
由于人的思想复杂多变,因此,要想找到一个万试万灵的方法非常困难。我们在戒烟讲座上使用的关键句是“我决心努力做到不吸烟”,这句话是“基于自己的强烈愿望、按照自己的个人意志做出的决定”,其特征就是避免了“必须要……”、“应当……”等义务型或禁止型的表现形式。每当讲座结束时,我们都要求戒烟者将这句话大声地重复3遍,在我们询问那些成功戒烟者的心得感想时,很多人都表示朗读这句话是最有效的戒烟方法:“要发誓一辈子不吸烟,我可没有那种自信。不过,如果是暂时的话,我应该可以设法做到,因为并没有人强制你戒烟,这是你自己做出的选择。”当想要吸烟的时候,一边念着这句话一边打发时间,就能够渐渐地远离香烟。
对吸烟者进行戒烟干预的步骤有哪些
一、禁止烟草种植和生产;
二、销毁烟草种子;
三、关停拆除烟企;
四、严打烟草及烟草相关产品走私;
五、销售烟草判刑;
六、吸烟按吸毒处罚;
七、禁烟不力地方领导当被处罚。
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