北京市控烟令被称为“史上最严控烟令”，控烟令出台后，公共场所禁烟率达到77%，取得明显效果，但有人认为过于严格，你怎么看？

对于北京“最严控烟令”，我表示非常支持。而这次却取得了如此大的成效，可见“最严”是有效果的。其出台的背景是烟民人数逐年增多、二手烟导致疾病高发的严峻形势。有些人觉得该禁烟令过于严格，侵害了吸烟者的权利，而我却认为这是非常关键的一点。其一，百分百禁烟可以避免区域的划分带来的执法成本，一旦划分区域会给执法取证带来麻烦，无法准确界定；其二，室内禁烟也会很好地避免二手烟的问题，烟是会流动的，吸烟室的烟也会飘出来影响其他人，无法根本杜绝，所以“全城禁烟”是非常有效的。虽然“最严控烟令”取得了一定的成效，获得了社会的认可，但是我们也要看到其背后巨大的监管成本和监管漏洞的存在。北京有419万烟民和无数的公共空间，仅仅依靠监管是管不过来的，关键还是要从根本上解决问题。控烟的根本还是在烟上，而烟的根本在供给方也就是烟草公司，它们是整个控烟运动中最大的阻碍方。而我国烟草公司却是政企合一，政府一方面想依靠烟草公司盈利，获得高额的税收收入；另一方面，作为社会管理者还需要维护居民的身体健康，这显然是互相背离的。同时，我国对吸烟有害健康的宣传也是不够的，尤其是烟盒的包装设计，根本没有像国外那样明显的警示图，连警示文字也是印在侧面不显眼的位置，这也是导致我国烟民众多的原因之一。另外，烟草的价格高低不等也满足了不同人群的吸烟需求，甚至助长了青少年吸烟的不良习惯。所以控烟运动需要开出组合拳，除了“最严禁烟令”之外，更重要的是要将我国烟草业政企分离，改变既是裁判员又是运动员的现状，只有将切身利益分离开来，监管的机构才能针对烟草业的方方面面进行有效监督；继续推进我国税制改革，对于烟草收取的相关税费，既要保证对烟草产量消费的有效控制，也要促进烟草行业的有效转型，提升产品品质，降低对主动吸烟者和被动吸烟者的危害；加大吸烟有害健康的宣传，加强烟盒设计的警示作用，并且在媒体投放公益广告，引导教育群众自觉少吸烟甚至主动戒烟；推进“最强禁烟令”的广泛落实和长效治理，只有坚持不懈，持之以恒，才能还我们清新的空气和健康的体魄。

怎么戒烟

泥油子闻吸戒烟法

泥油子[为野烟草生长在沼泽边缘，烟草死亡后，堆积在水中，处于缺氧环境，在物理，化学，微生物及水蚀作用下，形成了含焦油，烟碱等复杂成分的，具有很强烟焦油气味的草炭，闻其气味可以戒除烟瘾。

用法。泥油子干燥后装入密闭容器中，当烟瘾发作时，打开容器盖子，放鼻子下面闻7-10次，就会对烟味产生反感，并且减轻戒烟时的不适症状，一般25-30天可以解除烟瘾，安全 可靠。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。[1]

12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。前5天之七项戒烟方法

（l）两餐之间喝6－1.8杯水(大概一升开水），促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。戒烟门诊

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。但当前的临床结果来看，尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法，但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的，这就造成戒不如不戒的窘迫情景， 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟，没有从根本上戒除尼古丁依赖，在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟，以致更大伤害。

北京各家医院戒烟门诊通过临床实践，发现植物芳香疗法可以很好的改善戒烟者的情志，对提高戒烟成功率大有帮助，同时让戒烟者弄清楚吸烟成瘾难以戒除的原因是什么也是很必要的。告诉他们多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰，让他们充分做好应对之策，在戒烟过程中更容易改善医患关系，增强信任感，为整个戒烟治疗过程提供良好的氛围。

在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验，帮助戒烟者提高戒烟成功率；为每位患者辨证施治，提供针对性的戒烟方案，采用更科学的戒烟方法，以及根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物，对于孕妇、孕前戒烟，来自意大利OSMOS戒烟中心的NIKOdent能够提供安全有效的戒烟帮助；戒烟的窍门

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

戒烟小妙招

1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。

8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。