减肥成功的人士进来帮帮忙~

晨跑，游泳。

早上起床之后喝点温热的牛奶，最好在吃枚鸡蛋，然后去跑步。

要求半个小时以上。

跑的时候要注意摆臂，步伐。

不建议绕着操场跑，这样容易熟圈，往往坚持不到半个小时。

要选择马路，公园。

自己找点障碍物，练习大跨步，这样对锻炼臀部大腿的肌肉有很大的好处。

以防跑步综合症，就是小腿向后发展，大腿向前发展。

然后是游泳。

最重要的是，就算跑不动，也不要停，走也要走够半个小时。

刚开始会很不习惯，慢慢你就会把跑步的时间增加到一个小时。

如果学校或周边有游泳馆那是最好的了。

路程时间超过15分钟那就算了。

这个要求坚持半小时左右。要选择蛙泳叠泳，不要用自由泳。

往返游，争取不要简短。

动作要平缓稳健，要规范。

把每一次发力都要展现得淋漓尽致。

不要狗刨。- -！

然后是加强型运动。

仰卧起坐，针对腹部脂肪。

晚上睡觉前，40个，动作要规范，速度要平缓。

俯卧撑，针对男性塑形。

下午1点到3点之间，2个一组，每天15组，动作一定要规范，速度越慢越好。

高抬腿跑，腿部臀部脂肪。

一分半一组，每天10组。动作自然是越快越好。

倒立，肩部背部。

三分钟一组，每天三组就足够了。

刚开始的时候会很不习惯，身边一定要有人陪同。

外加不要穿鞋子，小心破坏公物。

还有一个背部运动，其动作原理就是鲤鱼打挺。

10个一组，每天睡前三组。

爬楼梯还是不要了，在大学里采取这种方法很恐怖。

饮食。

要清淡。

清淡到什么程度呢，就是汤必须是清汤，刷锅水那种。

饭必须是米饭，不可以是炒饭。

菜必须是清炒，不可以是红烧。

总而言之，什么难吃吃什么。

方便面，汉堡，拌饭，炸串，烧烤，火锅。

统统不许吃。

睡前5个小时不许进食。

饿？喝水。

三餐要定时，到吃饭时间必须要吃。

不可以吃零食，不可以吃群食。

例如一屋子人人手一袋洋葱圈，你只可以闻其香，观其色，唯独不可常其滋味。

还有，戒烟戒酒。烟不可以，雪茄可以。生啤不可以，干白可以。

如果以上你都忍受得了。（貌似越敲越变态，大家原谅我）

那么恭喜你，你离成功只差一点点。

这一点点就是去实践，以你的行动来证明。

证明你是一个健康的人。

以上方法本人经五年时间去实践，绝对安全有效，坚持下去不反弹，无药理毒副作用。

新的一年，祝你身体倍棒，吃嘛嘛不香。