帮爸爸戒烟方面。 健康周计划

很多人戒烟不成功，很大的原因就是败在了没有节制上面。

这是由于对自身认识不深刻所导致的。

在戒烟的一开始，你就应该明确，你需要用什么方式和采取什么进度来进行你的戒烟计划。

第一，强制戒烟，一次性戒断。

这种情况就是大部分人会采取的戒烟方式。今晚决定戒烟，然后第二天就把烟、打火机、烟缸什么的都扔了，结果还没到晚上，就又去小区超市买了一包烟，费钱费力不说，还会对自己产生不自信。

首先要做的事，就是明确自己是不是能一次性戒烟戒断，如果自己的克制力确实没那么好，那就慢慢递减着戒烟。

以之前每天一包烟为例。

第一天：给自己一个大的力度，减到10根烟一天。每次当自己想要吸烟的时候，先忍一忍，实在是没有忍住的，再来吸一根。然后接下来，你就要记着，你今天还剩多少支烟可以吸了。第一天结束以后，如果今天可以吸烟的次数还剩，那也可以按照根数来决定怎么奖励自己，比如是买杯饮料或是打会儿游戏来奖励自己。

第二天：可以适当减少2-3根，减到7-8根烟一天。有了前一天的克制力，第二天会相对来说简单一些了，只需要认真履行自己和自己的约定就好了。如果信不过自己的，也可以摆脱公司的同事或者是家里人约束自己，把剩下的烟藏起来等等。

第三天：再继续减2根，减到5根烟左右。第三天，也是重要的时间段，这一天，你可以通过安排充足的事情来占领自己的空余时间，从而达到戒烟的目的。

第四天：建议和第三天保持同样的数量。让自己形成一种习惯。

第五天：同样是减少2根左右。

第六天：保持和第五天的吸烟数量。

第七天：你可以差不多地拜托香烟了，最后一天是最难的。完全不吸烟是一个很难实现的事情。但是如果你克制住了，没有吸烟，你就成功了一个小阶段了。