世界卫生组织倡导的健康生活方式是什么?

世界卫生组织的研究报告显示：癌症病人中“生活方式癌”所占的比例高达80%。“生活方式癌”即不健康的衣食住行所引起的癌症。每人身上均有原癌基因，一般处于封闭状态。但如果发生了某种特别情况，使原癌基因被激活或抗癌基因丢失了，人就会患上癌症。其外因基本来自于人们的不健康生活方式和生活行为。

不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动，摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多，新鲜蔬菜水果摄入不足，心理、精神不平衡，有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。许多癌症和不良生活方式密切相关。如：长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌，喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌，烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。女性肥胖患子宫内膜癌和乳腺癌的危险性增高。高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等；高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比，前者患肝癌的危险性高出2倍。

此外，某些生活习惯和行为方式也会引发癌症，比如经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”；不洁的性生活可致阴茎癌与宫颈癌；长期吸烟、被动吸烟、厨房污染可致肺癌、胃癌、喉癌、膀胱癌等。同时生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化，也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌；脾气暴躁的人易得肝癌等。

有调查证实，水果和蔬菜的消耗量偏低，同肠癌发病率增高有密切关系。而多吃米饭、谷物和其他富含高纤维的食品，则可将罹患此类肿瘤的风险降低40%。大量摄入罐头、香肠等会提高患结肠癌的概率，而经常吃鱼则可保护人免受此类疾患的袭扰。

什么样的生活方式是健康的生活方式？90年代初，世界卫生组织（WHO）在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言，即“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”。在此健康宣言原则下建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。大众都应该建立一个健康的生活的方式，比如说有规律的生活，有一个健康的心态，不抽烟，多吃水果，少吃那些高蛋白、高脂肪的饮食，定期地体检，如果有问题的话，尽量早诊早治。

健康生活方式有哪些？

好的习惯造就好的生活

. 每天晨炼半小时

. 养成用早餐的习惯

. 吃饭只吃八分饱

. 要养成吃鱼的习惯

. 蔬菜水果天天吃

. 充分利用纤维食品

. 多喝水，再多喝一点儿

. 常喝绿茶。细品茶的意蕴

. 经常服用维生素

. 戒烟戒酒，戒掉恶习

. 要养成按时作息的习惯

. 静心养神一刻钟

. 随时随地活动身体

. 走走楼梯好处多

. 带上绳子去运动

. 学会用游泳强健心肺

. 永远是跑步一族

. 保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定时走进健身房

. 爱上单车瘦身运动

. 隐形体操，忙里偷闲

. 定期体检，为健康护航

. 经常和大自然亲密接触

老年人健康的生活方式是什么

老年人健康的生活方式：

合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿（指少量多餐），七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

心理平衡。只要做到心理平衡就是掌握了健康的钥匙。

健康的生活方式是什么呢？

健康，要注意正确的生活方式：比如戒烟少酒，适度运动，按时按量进餐。要改善健康状况，尤其是对于正在成长的孩子和学生来讲，最关键的就是调整饮食结构。但是，如何调整饮食结构才能吃得好、吃得有营养呢?

健康生活方式的表现有哪些？

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

健康生活方式的表现

①生活有规律，没有不良嗜好；

②讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生；

③讲科学、不迷信；

④平时注意保健、生病及时就医；

⑤积极参加健康有益的文体活动和社会活动。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。