女人怎么提高性能力？

第一步：通过锻炼来保持性能力

Goldstein博士说，至少要有一个健康习惯——锻炼，锻炼与性能力之间存在明显关系。研究人员发现，在报名参加麻省男性老化研究的男性中，每天通过锻炼来消耗掉平均200卡路里热量的男性出现阳痿的可能性远远小于不锻炼的

但并不是所有的锻炼方式都能起到相同的作用。Goldstein教授警告说：骑自行车（无论是在马路上还是在健身馆）的男性出现阳痿的可能性是一般男性的两倍。研究人员说骑自行车会不断抑制阴茎的血液供应，而且会破坏阴茎神经。

第二步：放弃不健康生活习惯，远离肥胖

勃起功能依赖各种复杂因素，其中一些是身体因素，一些是心理因素。但其中最重要的一个因素是要有健康的动脉。阴茎内有复杂的组织网络，在勃起的时候阴茎组织都充血，如果动脉硬化症阻碍了阴茎动脉的血流，那么你可能无法享受性爱快乐。

Castleman告诉WebMD说：“毫无疑问，动脉硬化是从年轻时候开始的。但问题是年轻时候不会有严重症状，只有到了40岁或50岁以后才会出现临床症状。但如果你是男性，而且你已经40多岁或者50多岁了，而且你非常确信自己有动脉硬化。它可能不会影响你的心脏功能，但动脉硬化确实存在，而且动脉硬化并不只局限于心脏动脉，全身的动脉都会出现硬化，包括给阴茎供应血液的阴部动脉”。

以下三种方法能预防动脉硬化，提高性能力：

* 去掉饮食中的不健康脂肪

* 如果太胖，那么你应该减肥

* 戒烟，如果你还没开始吸烟，那么永远不要吸烟

Castleman说：“我希望能在美国的所有户外广告上说‘每吸一口烟，你的阴茎就受一份痛苦”。

第三步：检查你正在服用的药物

研究人员说，阳痿可能是许多常见的处方药物和一些药店柜台药物以及非法物质的一个不良副作用。

如果你服用药物来治疗以下疾病，那么与医生探讨一下药物可能存在的副作用：

* 抑郁症

* 高血压

* 精神病

* 焦虑症

* 心痛

* 良性前列腺增大

* 胆固醇偏高

医生可能会建议你换一种药。或者医生会建议你在晚上特定的时间服用药物，使药物尽量不影响你的性能力。

专家说许多药物也会导致阳痿，例如酒精、合成固醇、海洛因、大麻等。

第四步：考虑预防疗法

有一种药物能帮助阳痿男性重新勃起。是的，我们说的就是伟哥，但不是你想象的那样。

Goldstein要求自己的一些病人在就寝的时候就服用1/4片伟哥，而不要等到性爱之前才服用。

Goldstein解释说：“问题是，当阴茎勃起的时候，它确实接收到了氧气。一天的忙碌工作之后，阴茎几乎没接收到任何氧气，晚上要想让阴茎勃起，必须先提供氧气，保证阴茎处于健康状态。我们有证据表明，如果你在晚上服用伟哥，那么你勃起的时间比较长，而且比较坚挺，这时候说明阴茎组织中有很多氧气”。

第五步：降低期望值

阅读这篇文章的女性可能并不会感到惊讶，男性需要明白“性并不仅仅局限于阴茎，性爱是一种全身体验”。

Castleman说：“当迈克尔-乔丹跳起来投篮的时候，他只用自己的腰部吗？不是的，他利用自己的整个身体，全身各部位必须配合。从神经学的角度来看，人类的身体结构决定性兴奋、性刺激是一种全身体验。如果你只集中经历在身体的某一个部位，那么效果并不好”。

他说男性应该现实一点，明白50岁的时候阴茎勃起速度以前慢了。做爱的过程中，阴茎会突然变软。

Castleman说：“45岁以后，许多男性都会出现这种阴茎勃起、变软的经历。这很正常，男性应该与妻子交流一下，对妻子说‘看我现在变软了，我需要你的刺激”。

男性如何提高性能力

1.多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。 2.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 3.戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 4.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。 5.向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 6.放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 7.把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 8.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 9.经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

男人吸烟影响性能力吗？戒烟有助于提高性能力吗？

吸烟对人体有害是毋庸置疑的，关键是看你能不能戒，能固然最好，不能的话就随缘自在，全天下那么多抽烟喝酒的人没见哪个因为这些原因导致阳痿的，抽烟喝酒对性功能可能会有一定的影响，但我相信不会是罪魁祸首，换句话说，男人的能力也不是体现在性功能上，有钱的就算秒射照样小三小四，三妻四妾，没钱的性功能再好也没卵用