怎样提高免疫力？

应多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 （特别是豆制品，菇类能提高免疫力），肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，每天睡足八小时，保持适量的运动，每天运动半小时以上，跑步游泳都很好。多开窗户，保持室内空气流通。就一定会有健康长寿身体，也可以吃些牛初乳，像生命阳光牛初乳等等也是挺不错的.祝身体健康

副（老人在冬季提高免疫力的方法）

冬季是疾病的多发季节，由于室内外的温差较大，再加上冬季降雨量很少，环境的污染会加重，更容易患上各类疾病。专家提供了几个老人在冬季提高免疫力的简单实用的方法：

1.改善睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

2.保持乐观情绪

乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3.限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

4.参加运动

专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

5.减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统出现不适枣这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。

6.改善体内生态环境

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

7.饮食增强免疫力

补充优质蛋白质

蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。

目前，世界最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质。它们被人体的消化吸收率均在96%以上。营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量，每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋，每天至少要吃一次黄豆制品。目前有许多研究表明，黄豆的营养价值高于一些动物性食品。首先是因为它处于食物链的底层，所含的环境毒素较少，其次是它含有有益于心脏的W-3脂肪酸和卵磷脂，黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。

补充含有维生素A和维生素C的食品

从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。如果体内维生素A充足，那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。人体对维生素A每天的需要量是800毫克。深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、枣中的维生素C含量都较高。尤其是枣的组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C不被氧化破坏。

多食用野生蘑菇

流行于亚洲的野生蘑菇最近在欧美市场随处可见。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇不仅有非常好的口感，对人体健康也有益处，可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。

在食用野生蘑菇时最佳方法是与土鸡一起熬鸡汤，菇类中的有效成分溶解在汤内可提高人体吸收率。鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能，可谓双效合一。

多食用具有提高免疫力的食品

灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。人参蜂皇浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

如何提高免疫力

怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

■适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

■戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

■心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

■补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、生蚝、核桃、蛋黄等，也可适当服用补锌产品，如新稀宝牌锌硒宝。编辑本段饮食调理

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

7、研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。配方：选用质地优良的冬虫夏草，粉碎后服用，每次1.5克，每日2次，连续服用10天大部分患者均可取得显著的疗效。

8、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

9、补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。

10、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。编辑本段有益食品

1.海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效！

2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

4.人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。

5.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

6.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

7.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

8.SOD(超氧化物歧化酶)清除人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

9.舞茸/灰树花，这是提高肿瘤患者免疫力最好的食品，在日本有几百年的服用历史。

10.维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

11.胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。

12.鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

13.大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

14.含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，新稀宝锌硒宝促进孩子生长发育与机体组织再生，并帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢。

15.木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。

16.羊胎素：含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。

17.乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理，采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后，经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白，这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。

18.乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分。在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵。

19.氨基酸饮料：富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取，纯天然，弱碱性，低热量，全面氨基酸营养

如何提高免疫力

免疫力人体自身防御机制人体识别和消灭外来侵入任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性自身细胞及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞能力现代免疫学认免疫力人体识别和排除异己生理反应人体内执行功能免疫系统通过多种方法增强免疫力饮食调理多食用有益食品新稀宝片特别小孩需多注意免疫力增强

样提高自身免疫力呢归纳有下几点:

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白合成细胞膜表面蛋白主要糖蛋白免疫球蛋白也糖蛋白现今都市人愿意吃猪肝含有丰富维生素维生素A摄入足呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力常常容易患病

增强免疫力蔬

维生素C缺乏时白细胞内维生素C含量减少白细胞战斗力减弱人体易患病

除此之外微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关

■适度劳逸

适度劳逸健康之母人体生物钟正常运转健康保证而生物钟错点便亚健康开始

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业身体锻炼时间越来越少加强自我运动提高人体对疾病抵抗能力

■培养多种兴趣保持精力旺盛

广泛兴趣爱好会使人受益无穷仅修身养性而且能够辅助治疗些心理疾病

■戒烟限酒

医学证明吸烟时人体血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少营养素和氧气供给减少尤其呼吸道黏膜得氧气和养料供给抗病能力也随之下降少酒有益健康嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能必须严格限制

■心理健康

善待压力把压力看作生活分割部分学会适度减压保证健康、良好心境

■补锌增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过补锌提高免疫力相关实验实验数据得出:出现感冒症状第天补锌能够有效抑制病情减轻症状;感冒7天与未曾补锌患者相比服用锌患者好得更快由此证明补锌能提高人体免疫力并缩短感冒病程所补锌多吃含锌丰富食物牡蛎、生蚝、核桃、蛋黄等也适当服用蛋白锌类补锌产品

■香蕉

香蕉能够增加白血球改善免疫系统功能提高人体抵抗疾病能力特别对病人、婴幼儿每天吃1-2根香蕉提高身体免疫力

6饮食调理

编辑

免疫力指机体抵抗外来侵袭维护体内环境稳定性能力空气充满了各种各样微生物:细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等人体免疫力足情况下们都成感早班病原体虽人体对同病原体会产生相应抗体抵御再次感染抗体具有专性和时限性比链球菌抗体只能较短时期内保护机体受链球菌再次侵犯也并能抵御其病毒感染免疫力低下人根本无法抵御感冒病毒侵袭才频繁感冒真正原因日常饮食调理提高人体免疫能力理想方法:

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食人出现酗酒、精神紧张或饮食平衡等情况会使人抗病能力削弱要纠正种失衡必须依靠养生细菌酸奶含有类细菌

2、多饮开水:记住白开水样能使鼻腔和口腔内黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新充满活力研究证明白开水对人体新陈代谢有着十分理想生理活性作用水容易透过细胞膜而被身体吸收使人体器官乳酸脱氢酶活力增强从而有效地提高人体抗病能力和免疫能力特别晨起第杯凉开水尤重要

3、多吃海鲜:海鲜含有丰富铁、锌、镁、硒、铜等经常食用能促进免疫功能

4、经常喝茶:科学家发现茶叶含有种名叫茶氨酸化学物质由于能够调动人体免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒因此使人体抵御感染能力提高5倍上

5、妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体免疫系统起抑制作用红酒恰恰相反含有些抗氧化物质对增强免疫功能有好处而且还有利于保护心脏

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜及维生素B6、B12等些物质有助于促进免疫功能

7、研究发现冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量促进抗体产生增加吞噬、杀伤细胞数量、又调低某些免疫细胞功能增强人体免疫力首选配方:选用质地优良冬虫夏草粉碎服用每次1.5克每日2次连续服用10天大部分患者均取得显著疗效

8、适当补充铁质:铁增强免疫力;铁质摄取过量对身体有害无益每天能超过45毫克

9、补充谷氨酰胺:人体或缺非必需氨基酸堪称强化免疫系统利器之经常感冒或腹泻人谷氨酰胺粉剂加入汁或凉开水服用

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含种物质多食用有助于增强免免疫力

7有益食品

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1、海参:海参含丰富海参皂甙、海参粘多糖等五十多已知药物成分含丰富SOD,胶原蛋白生命之花锌、硒等微量元素维生素B2 和6脉血补肾益精壮阳疗痿除劳祛症等多种功效

2、灵芝:灵芝增强人体免疫力因灵芝含有抗癌效能多糖体此外还含有丰富锗元素锗能加速身体新陈代谢延缓细胞衰老能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;

3、新鲜萝卜:因其含有丰富干扰素诱导剂而具有免疫作用;

4、人参:人参主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖

5、蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌调节能力并含具有防癌作用蜂乳酸;

6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力作用;

7、香菇:香菇所含香菇多糖能增强人体免疫力

8、SOD(超氧化物歧化酶)清除人体内多余得自由基战胜疾病和抗衰老金钥匙提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用乐观心态充分休息和睡眠恰当运动正确营养都有助于人体获得健康免疫力

9、舞茸/灰树花提高肿瘤患者免疫力好食品日本有几百年服用历史

10、维生素:维生素增强人体免疫力身体健康人好通过吃水、蔬菜来吸收维生素维生素因含有丰富干扰素诱导剂而具有免疫作用多吃富含维生素C食品维生素C人体缺少降低毛细血管通透性使之成屏障阻止病毒进入人体组织保护机体器官

11、胶原蛋白:种细胞外蛋白质由3条肽链拧成螺旋形纤维状蛋白质胶原蛋白人体内含量丰富蛋白质 占全身总蛋白质30%上富含人体需要甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸胶原蛋白细胞外基质重要组成部分

12、鸡汤:能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病鸡肉含有人体所必需多种氨基酸营养丰富特别其所含半胱氨酸增强机体免疫力此外喝鸡汤对感染加速痊愈也有积极作用

13、大蒜、洋葱:大蒜和洋葱都热性食物对改善体质有良好作用大蒜具有杀菌杀毒功能吃大蒜好生食因生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力作用大蒜所含具有增强免疫力功能有效成分大蒜素加热过程会失去功效洋葱也种天杀菌杀毒食物有效地抵抗病毒和细菌

14、含锌食物:锌人体缺少微量元素人体许多种酶必须有锌参与才能发挥作用锌对调节免疫功能十分重要此外锌还能抗感染每天摄入50~100毫克锌预防流感海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌锌人体内多重要酶构成成分对生命活动有催化作用新稀宝锌硒宝促进孩子生长发育与机体组织再生并帮助孩子提高自身免疫力并参与维生素A代谢

15、木瓜汁:木瓜汁含有些提高免疫力和抗氧化能力物质

16、羊胎素:含免疫调节因子--羊胎盘肽对T细胞免疫力有提升作用ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清溶菌酶活性均有明显增加作用

17、乳免疫蛋白:根据哺乳免疫应答原理采用生化超免疫技术健康乳牛乳汁免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取经优化重组、叠加形成具有高纯度且富含各种抗体因子生物活性蛋白些活性蛋白能够调节机体免疫功能

18、乳清乳铁蛋白:含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分牛奶仅10000:7比例非常珍贵

19、氨基酸饮料:富含人体所必须8种必须氨基酸从蜂王浆种提取纯天弱碱性低热量全面氨基酸营养